1 ayda 6 kilo



1 ayda 6 kilo
23 Mayıs 2011 tarihinde eklendi, 9.000 kez okundu.

Kilo vermek için önce kendinizi şartlamanız gerekiyor. Bunun nedeni planlı bir zayıflama programı uygulayabilmek. Eğer her işte olduğu gibi zayıflamak için bir plan program yapmadıysanız bu iş imkansız olabilir. Planlı bir şekilde uygulanan bazı önerileri sayesinde 1 ayda 6 kilo vermek mümkün.

Aşağıda sizler için 1 ayda 6 kilo zayıflamaya yarayan menü önerileri veriyoruz. Siz sağlık durumunuz her ne olursa olsun doktorunuza yada aile hekiminize danışmadan kesinlikle bu önerileri uygulamayın.

Haftalık Örnek Menü

Bu diyet ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar içindir. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflatır. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar. 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.

1.Gün

Sabah: 4-5 kaşık sade müsli, • 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın • 5-6 adet fındık. Ara:    1 adet yeşil elma.Öğlen: • 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. • Yarım tavuk göğüs ızgara.Ara: Ğ 2 kivi.Ara: • 4 parmak yağsız az tuzlu peynir.Akşam: • 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı • 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut • 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.Gece: • 1 kabuklu yeşil elma.

2. Gün

Sabah: # 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.Ara: • 2 orta boy salatalık.öğlen:    1 kase süzülmemiş mercimek çorbası4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) • 5-6 hafif acı sivri biber.Ara: Bugün tek ara öğün var. • 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.Akşam: # 4 kaşık esmer makarna • 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

3. Gün

Sabah: • 3 kaşık sade müsli • 2 kaşık yulaf ezmesi, • 1 bardak yağsız süt• Yarım tatlı kaşığı tarçın• Yarım tatlı kaşığı zencefil• 3 adet ceviz içi. Ara: • 3 dilim taze ananas. Öğlen: • 1 kase sebzeçorbası • 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli ığsız omlet • Söğüş roka. Ara: • 1 bardak yağsız ayran. Ara: • 6-7 adet badem. Akşam: • 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git