1 haftada kilo aldıran diyet listesi



1 haftada kilo aldıran diyet listesi
15 Aralık 2014 tarihinde eklendi, 2.124 kez okundu.

Kilo almak, kilo vermek kadar zor bir durum. Hatta çoğu zaman zayıflamaya çalışmaktan çok daha zorlu bir süreç olabiliyor. En önemlisi ise; sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek.

Dr. Ender Saraç’ın hazırladığı bu diyet listesi ile sağlıklı bir şekilde, vücudunuza fazla miktarda yağ depolamadan ve zarar vermeden kilo almanızı sağlıyor. 7 günlük süreçte, düzenli bir uygulamada 5 kilo kadar alabilmenizi sağlıyor.

1. Gün:
SABAH: 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.
ARA: Bir bardak süt.
ÖĞLE: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak ayran, 1 avuç tuzlu badem.
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği ,erik pestili, 1 bardak boza.

2. Gün:
SABAH: 1 simit, bol siyah ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.
ARA: 1 bardak boza, bol fındık.
ÖGLE: Sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak taze spagetti, ekşili çoban salata.
ARA: 4-5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
GECE: 1 bardak sahlep, 1 avuç badem.

3. Gün:
SABAH: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta, 1 simit, bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağ
ARA: 1 avuç fındık.
ÖĞLE: Balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon herhangi bir deniz ürünü, 2 dilim ekmek.
ARA: 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmeği.
AKŞAM: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata,maydanozlu, domatesli taze soğanlı salata.
GECE: 1 bardak süt,2 dilim cevizli kek.

4. gün:
SABAH: 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapın,2 dilim ekmek, 2 bardak taze portakal suyu, çilek reçeli.
ARA: 1 avuç lokum veya cezerye.
ÖĞLE: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm, 1 bardak boza.

5. Gün:
SABAH: 1 kase domates çorbası, 1 adet pynirli tost.
ARA: 2 dilim cevizli kek.
ÖĞLE: 1 porsiyon sulu sulu bol domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye
ARA: 4-5 adet yulaflı bisküvi, 1 avuç fındık,
AKŞAM: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates.
GECE: Ballı meyve salatası, 1 avuç badem.

6.Gün:
SABAH: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu
ARA: 2-3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt.
ÖĞLE: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salatası, 1 porsiyon patatetes püresi, zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç Antep fıstığı
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt, çoban salata.
GECE: Hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz.

7. Gün:
SABAH: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç badem
ÖĞLE: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
AKŞAM: 1 etli kuru fasulye, turşu, pilav, çoban salata
GECE: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık.

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git