10 Adımda Yaza Daha Fit Girin



10  Adımda Yaza Daha Fit Girin
16 Mayıs 2018 tarihinde eklendi, 88 kez okundu.

Yazarlarımızdan diyetisyen Büşra Ünlen 10 adımda yaza nasıl daha fit girebileceğimizi anlattı.

Yaz mevsiminin gelişi hepimizi heyecanlandırdı. Festivaller, tatiller, Ramazan ayının yaklaşması derken kış mevsiminden kalan fazla kilolar gözümüzde büyümeye başladı.
Ancak dikkat etmemiz gereken nokta, metabolizmamıza bu heyecanı yanlış yansıtmamak…
İnternette yer alan kişiye özel olmayan ve düşük kalorili diyet listeleri, çeşitli karışımlar, kürlerle bu duruma acelece çare aramaktansa işte hayatınızda daima uygulayabileceğiniz 10 madde !
1. Kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, işlerinizi halledebilecek, odaklanmanızın maksimum olduğu en verimli saatlerinizde metabolizmanızı canlandırmak ve kilo kaybetmenizi kolaylaştırmak adına vazgeçilmeziniz olmalı ! araştırmalara göz attığımızda; uyandıktan sonra 2 saate kadar kahvaltı yapmak metabolizma hızında %25’lik bir artış sağlayabiliyor. Kahvaltıyı es geçip az kalori aldığını düşünenler, kahvaltıda yediklerinizi yakabilmek için önünüzde bir bütün gününüz var bir de böyle düşünün.

2. Tabağınızı tek tip besinle doldurmak besin gruplarından dengeli bir tabak oluşturmayı deneyin!
Doğru tabak modeli olarak adlandırılan bu sistem ile tüm öğünlerinizi düzenleyebilir, hem tahıl hem salata hem de kaliteli protein kaynağı saplayabilirsiniz.
Yapmanız gereken işlem oldukça pratik; tabağınızın yarısını sebzeler ile doldurun, bu ister zeytşnyağlı ister çiğ salata olabilir. Kalan yarısını da ikiye bölüp kaliteli protein kaynaklarından olan et-tavuk-balık-yumurta-kurubaklagil lerden sağlaybilirsiniz, diğer yarısını da kompleks karbonhidrat kaynaklarından olan bulgur, tam tahıllı ekmek, tahıllı-kepekli makarna gibi seçeneklerden tercih edebilirsiniz.

3. Havalar ısınıyor diye yüksek kalori-şeker içeriğine sahip soğuk içeceklerin kurbanı olmayın! Farkında olmadan, serinlik hissine kapılıp tükettiğiniz asitli içecekler, meyveli sodalar ya da ‘frappe’ tarzındaki kremalı soğuk kahveler ile 250- 500 kalori arasında ‘boş kalori’ aldığınızın alabileceğiniz uyarısını yapmak gerekir. Hemen hemen bir ana öğün kalorisine eş değer olup bir de besin değerinden yoksun bu içeceklere karşı tavrınız net olsun, su, sade maden suyu, şekersiz ve kremasız soğuk kahveler, evde kendi yapacağınız sağlıklı smoothieler ile çok daha sağlıklı çözümler üretebilirsiniz.

4. Öğün atlamayın! Kan şekeri dengenizi sağlayabilmek ve bir sonraki öğüne daha tok girebilmek adına gün içerisinde ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz saatlere minik ara öğünler yerleştirin. Sağlıklı seçenekler olarak; süt, yoğurt ve bunların yanında tüketebileceğiniz taze mevsim meyveleri ya da çiğ kuruyemişler oldukça pratik ve lezzetli!

5. Düzenli olarak kendinizi kontrol edin ! Kan değerleriniz ne durumda, vitamin değerleriniz normal mi, kilonuz ideal kiloda mı ? Tüm bu soruların cevapları sizin sağlıklı durumunuzu değerlendirmenizi kolaylaştırmakta, farkındalığınızı arttırmaktadır.

6. Basit şeker ve tuz tüketimini azaltın. Tamamen şekersiz beslenmek yerine çayınıza, kahvenize şeker eklemeyi bırakmayı deneyin! Tatlılarınızı sağlıklı alternatiflerden tercih etmeyi, şeker ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden karşılamayı alışkanlık edindiğinizde şekere pek de ihtiyacınız olmadığını fark edeceksiniz.
Aynı durum tuz için de geçerlidir. Hipertansiyon başta olmak üzere tüm metabolik hastalıkların nedenleri arasında sayılan gereksinimden fazla tuz tüketiminden kaçının! Günlük belirlenen doz olan 5 gr (yaklaşık bir tatlı kaşığı) tuz tüketimini aşmamaya, yemeklerinizi tuz yerine daha çok baharatlar ile tatlandırmaya özen gösterin.

7. Tam tahıllardan korkmayın! Beslenmemizde önemli yüzdeliği oluşturan karbonhidratlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynamaktadırlar. Yaz için fit olmak istediğiniz bu süreçte karbonhidrat kaynağı olarak menülerinizden pilav, makarnayı kaldırarak yerine ihtiyacınıza uygun porsiyonda tam tahıllı ekmek ekleyebilir, daha uzun süre kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.

8. Yazın en güzel kaçamağı : dondurma !
Diyetteyseniz belirli kurallar çerçevesinde dondurma tüketebilirsiniz. 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt hakkınızı dondurmadan yana kullanmak için yapmanız gerekenler aslında çok basit; hazır dondurmalar yerine daha doğal dondurmaları tercih etmek, miktar olarak 2 topu geçmemek ve yerken külahını ayırmak, gerekirse kasede yemektir.
İsterseniz kolay bir şekilde evde kendi dondurmanızı kendiniz de yapabilirsiniz. İşte size pratik ve sağlıklı bir dondurma tarifi :
2 su bardağı yoğurt
3 adet donmuş muz
1 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı toz tarçın
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip kaselere bölüştürün. Toplamda 3 porsiyon (6 top) dondurma elde edeceksiniz. Şeker eklentisiz, sağlıklı ve serinletici bir kaçamak olarak ara öğünlerinizin birinde tercih edebilirsiniz.

9. Su tüketiminizi ihmal etmeyin! Her mevsimde üzerinde durduğumuz önemli konulardan olan su tüketiminin vücuda faydaları saymaklar bitmiyor. Hücrelerinizin sağlıklı bir ortamda çalışması, eklem hareketlerinizin aksamaması, kaslarınızın korunması, cilt sağlığınız gibi pek çok alanda etkili olan suyu günde kilogram başına en az 30 ml tüketmeye özen gösterin.

10. Kalıcı kilo vermek, sağlıklı ve kaliteli yaşamak istiyorsanız mutlaka sürdürülebilir en kolay egzersizlerden olan yürüyüşü alışkanlık haline getirin. Aktif sayılabilmeniz için gerekli olan 10.000 adımı her gün atmayı hedefleyin, özel araç yerine toplu taşıma, asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
Sağlıklı kaynaklardan yeterli ve dengeli beslenin ve hareket etmeyi ihmal etmeyin !

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git