3 günde fit bir vücut



3 günde fit bir vücut
7 Aralık 2010 tarihinde eklendi, 4.687 kez okundu.

Kısa süre içinde aldığınız kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için ünlü diyetisyen Dilara Koçak 3 günlük diyet menüsü ile size yardımda bulunuyor. Hafta da 3 gün 45 dakika yürüyüş, haftada iki gün kas çalışması yapan 35 yaş ortalamasında ki sağlık problemi olmayan erkekler için önerilen bir diyet listesidir.

1.GUN
*45 dakika kardiyo egzersizi
Kahvaltı
Saat 09.00
2 dilim ekmek, 2 dilim beyaz peynir, domates, biber, 2 adet ceviz
Ara öğün Saat 11.00
2 adet kuru kayısı 1 bardak light süt
Öğle yemeği Saat 13:00
1 tabak kıymalı sebze 1 kâse yoğurt
3 kaşık bulgur pilavı 1 kâse çorba
Ara öğün Saat 15:00
1 porsiyon meyve!
Ara öğün Saat 17.00
2 adet kepekli grisini 1 dilim beyaz peynir
Akşam yemeği Saat 19.30-20.00
Izgara tavuk
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Kapanış öğünü Saat 21.30
1 dilim tam buğday ekmeği
2.GUN
Kahvaltı
Saat 09.00
4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile omlet
2 dilim ekmek
Ara öğün Saat 11.00
1 porsiyon meyve, 10 adet fındık
Öğle yemeği Saat 13.00
4 adet ızgara köfte
1 tabak yağsız makama
1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara öğün Saat 15.00
1 adet muz, 10 adet fındık
Ara öğün, Saat 17.00
ltost
*Kas egzersizi yapın.
Akşam
Saat 19.30-20.00
Izgara balık ya da tavuk
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
Bol salata
1 dilim ekmek
Kapanış öğünü Saat 21.30
1 porsiyon meyve
3.GUN
Kahvaltı Saat 09.00
Yarım simit ya da 2 dilim ekmek Az yağlı peynir Domates, biber 2 adet ceviz
Ara öğün Saat 11.00
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği Saat 13.00
6 yemek kaşığı kıymalı mercimek Bol salata (1 tatlı zeytinyağı ile)
1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara öğün Saat 15.00
2 adet ceviz
Ara öğün Saat 17.00
1 kâse sütlü tatlı
Akşam yemeği
Saat 19.30-20.00
Sebzeli tavuk sote 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze 1 dilim ekmek
Kapanış öğünü Saat 21.30
1 porsiyon meyve 1 bardak sütHaberin tamamı Formsante Kasım sayısında.

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git