3 haftada 1 beden incelin



3 haftada 1 beden incelin
9 Aralık 2014 tarihinde eklendi, 6.452 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Müge Başer, üç haftada küçük adımlar ile ‘’bir beden incelmek gibi’’ büyük farkındalıklar yaratabilmek için yapılması gereken 10 kuralı açıklıyor.

Yeni yıl, her zaman yeni karar ve planlarla birlikte gelir. Bu kararların en önemlisi başlayan yeni yılda sağlıklı beslenmek, kilo vermek, egzersize başlamak başlıcalarıdır. Bu kararları öne çekerek yılın son haftalarında işi biraz daha sıkı tutup, iyi bir beslenme programı ile birlikte 2015’i daha sağlıklı ve fit karşılamaya ne dersiniz? Sadece üç haftada küçük adımlar ile ‘’bir beden incelmek gibi’’ büyük farkındalıklar yaratabilmek mümkün ise sizin için 10 basit ve temel kilo verme kuralı:

  1. Her sabah 2 bardak su içerisine ½ adet limon suyu sıkılarak içilecek.
  2. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde yumruk büyüklüğünde mutlaka protein olacak. Protein seçenekleri sadece yumurta, peynir, et, tavuk ve balık ile sınırlandırılacak.
  3. Sınırsız salata yerine her öğünde yine 1 orta boy kase ile mevsimine göre bol yeşillik ve renkli sebzeler eklenecek.
  4. Öğünler mutlaka her gün aynı saatte, düzenli yenilecek.
  5. Ara öğünler atıştırma gibi görülmeden, saatinde, oturarak yenilecek.
  6. Gün içerisindeki ara öğünlerde meyve ile vücudun enerjisi sağlanacak.
  7. Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat yerine süt/ yoğurt/ fındık/badem/ceviz gibi proteinli atıştırmalıklar tercih edilecek.
  8. İçecek olarak sadece su ve tarçın eklenmiş bitki çayları tercih edilecek.
  9. Her gün adım sayar veya akıllı telefonlarda bulunan programlardan yararlanılarak, 10000 adım atılacak.
  10. Şeker eklenen her türlü içecek ve yiyecekten uzak durulacak.
Müge Başer
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git