7 günlük Dukan Ekspres Diyeti

37
7 günlük Dukan Ekspres Diyeti
7 günlük Dukan Ekspres Diyeti

Adını çok sık duyduğumuz Dukan diyetinin sahibi Pierre Dukan, bir hafta kadar kısa bir sürede nasıl kilo verilebileceğinin ipuçlarını veriyor.

7 günlük Dukan Ekspres Diyeti ile 2-5 kilo arasında kilo vermek mümkün.

İşte 7 günlük Dukan Ekspres Diyeti:

1.Gün:

Sınırsız saf protein yani kırmızı ve beyaz et,

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

10 dakika tempolu bir şekilde yürüyüş

2.Gün:

Saf proteine devam, bunun yanında sebze de tüketilecek,

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

12 dakika tempolu yürüyüş

3.Gün:

Saf protein ve sebzeye ek olarak meyve

Günde 2 adet üzüm, muz, kiraz hariç meyve

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

14 dakika tempolu yürüyüş

4.Gün:

Saf protein, sebze, meyve,

2 dilim tam buğday ekmeği,

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

16 dakika tempolu yürüyüş

5.Gün:

Saf protein, sebze, meyve,2 dilim tam buğday ekmeği,

40 gram yağlı peynir

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

18 dakika tempolu yürüyüş

6.Gün:

Saf protein, sebze, meyve, ekmek ve peynir

200 gram pişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

20 dakika tempolu yürüyüş

7.Gün:

Saf protein, sebze, meyve, ekmek, peynir, karbonhidrat

Atıştırmalık bir mönü

Bir ana yemek ve tatlı

En az 1,5 litre su,

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği,

20 dakika tempolu yürüyüş.

1 YORUM

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here