Bayram sonrası hızla toparlanın!



Bayram sonrası hızla toparlanın!
9 Ekim 2014 tarihinde eklendi, 1.967 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Oya Neva Demirkol, yoğun bir bayramdan sonra çok fazla kaçamak yapanlar, eti ve tatlıyı çok tüketenler, dengesiz beslenenler için ufak önerilerde bulunuyor.

Bayram kaçamaklarını biraz abarttınız mı? Üzülmeyin şimdi onları dengelemenin vakti! Nereden başlayacağınızı kara kara düşünüyorsanız size birkaç küçük tüyom var! İşte bayram sonrası sağlıklı beslenmeye yeniden başlamak ve tükettiklerinizi dengelemek için yapmanız gereken basit adımlar!

  • Su İçmeye Devam!

Bayramda suyun yerini çay-kahve aldıysa ve siz bu kocaman 4 günde çok az miktarda su tükettiyseniz, beslemenizi dengelemeye sudan başlayın. Suyu düzenli içtiğinizde hem metabolizmanızın hızlanarak bayram kaçamaklarınızı yakmaya başladığını, hem de bayram boyunca açılan iştahınızın su ile birlikte yavaş yavaş normal seviyeye indiğini göreceksiniz. Özellikle havaların soğuduğu şu günlerde su tüketimini arttırmak için bayram sonrasını bahane edebilirsiniz. Suyunuzun içerisine 1-2 adet karanfil veya 1 çubuk tarçın eklemek kan şekerinizin dengeye oturmasında ve tatlı ihtiyacınızın azalmasında size yardımcı olacak!

  • Ara Öğünler Yeniden Devrede!

Bayramla beraber ara öğünlerin yerini uzun sohbetler eşliğinde yapılan büyük porsiyonlarda ana öğünler almış olabilir! Aman dikkat, bu durum sizde alışkanlık yaratmasın! Ara öğünlerde uygun porsiyonlarda meyve, süt, yoğurt gibi besinler tüketmeye devam ederek kan şekerinizi dengeleyebilir ve ana öğünlerde porsiyon kontrolünü elinize alabilirsiniz.

  • Yeterince Tatlı Yediniz Sıra Meyvede!

Bayram boyunca yeterince çikolata, hamurişi, şerbetli tatlı gibi hem bol şekerli hem de bol kalorili yiyecekleri hem yediniz hem yedirdiniz!:) Artık tatlı ihtiyacınızı bastırırken, bağışıklığınızı da kuvvetlendirmenin vakti! Tatlı isteğinizi bastırırken bağışıklığınızı da kuvvetlendirmek istiyorsanız vitamin ve mineral deposu meyveler tam size göre! 1 kase yağsız yoğurda, ½ portakal, 1 adet kivi dilimleyin, üzerine 1 çay kaşığı tarçın serpin. İşte hem lezzetli, hem bağışıklık kuvvetlendirici hem de hafif araöğün tatlınız hazır!

  • Salata Yapmaya Üşeniyorsanız İçinizi Sıcacık Sebze Çorbaları Isıtsın!

Şekerli, kalorili, yağlı yiyecekler tükettiğiniz şu birkaç günde salatayı unutmuş olabilirsiniz. Ancak onlar sindirim sistemimizi düzenleyen ve içerisinde barındırdığı sayısız vitamin-mineralle bizi koruyan, beslenmenin baş tacı besinler! Günlerin kısalması, havaların soğuması gibi sebepler sebebiyle salatalar yapmak sizi cezbetmiyorsa bile sıcacık bir sebze çorbası, içinizi ısıtırken hafif ve dengeli içeriğiyle bayram kaçamaklarını size unutturabilir. Dilediğiniz sebzeleri haşlayın, blenderdan geçirin, dilediğiniz kıvama gelene kadar su ekleyin ve 1 tatlı kaşığı sıvıyağ kattıktan sonra istediğiniz baharatlarla süsleyerek tüketin! Afiyet olsun!

  • Yeşilçay/Beyazçay Metabolizmaları Ateşlemeye Geliyor!

İyi bir antioksidan arıyorsanız yeşil çay veya beyaz çay tam size göre. Bayram sonrası vücudunuzun toparlanmasını hızlandırmak için günde 2 fincan yeşil veya beyaz çay tercih edebilirsiniz. Antioksidan içerikleriyle bayram sonrasında vücudunuzda adeta detoks etkisi yaratacak bu güçlü çaylar iştahınızın törpülenmesine de katkıda bulunacak!

Oya Neva Demirkol
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git