Bel çevrenizdeki yağlardan kurtulun



Bel çevrenizdeki yağlardan kurtulun
22 Ekim 2014 tarihinde eklendi, 2.827 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Başak Kefeli, karın ve bel bölgesi yağlarından rahatsız olan okuyucularımız için önerilerde bulunuyor.

Oldukça iyi bir ağırlıkta olup aynada sizi rahatsız eden tek yeriniz beliniz ise bu konuda yalnız sayılmazsınız. Çünkü son zamanlarda düzensiz beslenmeye bağlı olarak bel ve karın bölgesindeki yağlanmalarla sıklıkla karşılaşır olduk. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilmeniz için yapmanız gereken beslenmenizi düzenlemek. İşte önemli beslenme önerileri;

  • 2 -3 saatte bir ara öğün yapın. Bu durum kan şekerinizin daha dengede gitmesini sağlayacaktır.
  • Ara öğün olarak şekerli besinlerden uzak durun.
  • Daha çok süt, ayran, kefir, yoğurt, meyveli yoğurt gibi besinleri tercih edin.
  • Pirinç, patates, beyaz un, şeker kan şekerini hızlı yükseltir. Bu besinlere diyetinizde haftada 1 defadan fazla yer vermeyin.
  • Tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek tüketin.
  • Hem öğlen hem de akşam yemeğinde yoğurt yemeye çalışın.
  • Tatlı isteğinizi sütlü ve az şekerli tatlılarla bastırmaya çalışın.

Bir yandan bu beslenme önerilerine uyarken bir yandan da günlük hareketinizi artırmaya çalışın. Özellikle hareketsiz, oturarak çalışıyor iseniz gün içinde sandalyenizden kalkıp yapacak bir şeyler bulun.

  • Masanıza sürahi koymayın. Her su içişinizde masanızdan kalkıp su almaya gidin.
  • Katınızdaki lavaboyu kullanmayın. Bir alt kattaki veya bir üst kattakine gidin.
  • Aradığınız, ihtiyacınız olan evraklarınız hemen elinizin altında olmasın. Odanızdaki veya ofisinizdeki size uzak dolaplara gidin.
  • Merdiven kullanmaya çalışın.
  • Arabanızı uzağa park edin ve en azından kendinize biraz yürüme mesafesi edinin.
  • Evinizde de gün içinde elinizden geldiğince hareket edin.
  • Masayı tepsiye toplamayın. Her tabağı tek tek toplayın ki size hareket olsun.

Bütün bu önemlerin dışında bel ve karın kaslarınızı çalıştıracak hareketler de yaparsanız sonucun çok güzel olduğunu 1-2 ay içinde fark edeceksiniz.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git