Bir haftada 2 kilo vermek mümkün!



Bir haftada 2 kilo vermek mümkün!
20 Kasım 2014 tarihinde eklendi, 6.840 kez okundu.

Sitemiz Spor Eğitmeni Mert Yeşilpınar, bir hafta kadar kısa bir sürede 2 kilo vermenizi sağlayacak önerilerde bulunuyor.

Herkese iyi haftalar

Yazımıza başlamadan önce her zamanki gibi bazı uyarılarda bulunmak istiyorum.

  • Aşağıda yazacağım önerilere mümkün olduğu kadar uymaya çalışın.
  • Haftada en az 4 gün egzersiz yapmanız,
  • En az 8 saat uyumanız
  • Gün içinde yaklaşık 2-3 lt. su içmeniz,
  • Cips, kola, kuruyemiş ve akşam geç yemek yemelerden uzak durmanız.
  • Alkol kullanımını azaltmanız, hatta hiç tüketmemeniz,
  • 4 beyazdan (un, şeker, tuz ve süt ürünleri) uzak durmanız,
  • En önemlisi stresten uzak durmanız gerekmektedir.

Yapacaklarımız basit değil! Fakat bu uygulamayı 1 hafta eksiksiz yaptığınızda spora başlamış olacaksınız.

  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • En az 30 dk. yürüyüş yapın. (koşu bandı olanlar evde, olmayanlar spor salonu ya da açık havada…)
  • Temponuz normal yürüyüş hızınızın biraz üzerinde olmalıdır.
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.
  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • En az 40 dk. yürüyüş yapın. (koşu bandı olanlar evde, olmayanlar spor salonu ya da açık havada…)
  • Temponuz normal yürüyüş hızınızın biraz üzerinde olmalıdır.
  • Egzersiz sonuna birkaç gerilme hareketi ekleyin.
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.

Untitled copy

Not: Yukarıdaki hareketlerden yapabildiğiniz birkaç tanesini yapın. Hepsini yapmayın :)

  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.
  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • En az 45 dk. yürüyüş yapın. (koşu bandı olanlar evde, olmayanlar spor salonu ya da açık havada…)
  • Temponuz normal yürüyüş hızınızın biraz üzerinde olmalıdır.
  • Egzersiz sonuna birkaç gerilme hareketi ekleyin (2.gündeki gerilme hareketlerinden).
  • Birkaç kuvvet egzersizi ekleyelim… 2×15 set ve tekrar sayısı. Set aralarında 30 – 45 sn. dinlenin.
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.

2

 

 

 

 

 

Squat 

3

Lunge 

4

Lunge With Torso

5

Side Bent Over Lunge

6

Cross Lunge    

7

One Leg Stretch

8

One Leg Bridge

  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • En az 50 dk. yürüyüş yapın. (koşu bandı olanlar evde, olmayanlar spor salonu ya da açık havada…)
  • Temponuz normal yürüyüş hızınızın biraz üzerinde olmalıdır.
  • Egzersiz sonuna birkaç gerilme hareketi ekleyin (2. gündeki gerilme hareketlerinden).
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.
  1. Gün
  • Bugün dinlenelim :)
  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • En az 50 dk. yürüyüş yapın. (koşu bandı olanlar evde, olmayanlar spor salonu ya da açık havada…)
  • Temponuz normal yürüyüş hızınızın biraz üzerinde olmalıdır.
  • Egzersiz sonuna birkaç gerilme hareketi ekleyin (2. gündeki gerilme hareketlerinden).
  • Gündeki kuvvet egzersizlerini tekrar ediniz. Bu defa 3×15 set ve tekrar sayısına geçiniz.
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.
  1. Gün
  • Sabah erken kalkın
  • Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su için.
  • Artık koşu antrenmanına geçelim.
  • 5 dk. hızlı tempo yürüyüş, 3 dk. hafif tempo koşu, tekrar 5 dk. hızlı tempo yürüyüş, 3 dk. hafif tempo koşu. Toplam zaman 30 dk. kadar olması yeterlidir.
  • Antrenmanın sonunu yürüyüşle bitirin. Bu aynı zamanda soğuma egzersizi olacaktır.
  • Gerilme egzersizlerinizi atlamayın.
  • Egzersiz bittikten en az 1 saat sonra kahvaltı yapın.

İyi çalışmalar

Sorularınız için mert@mertyesilpinar.com

Etiketler:

Bir haftada 2 kilo vermek mümkün! Konusuna 1 Yorum Yapıldı
Sayfa başına git