Detoks programı ile kaçamakları dengeleyin



Detoks programı ile kaçamakları dengeleyin
16 Aralık 2014 tarihinde eklendi, 3.190 kez okundu.

Özellikle özel günlerde unutulan diyet programlarının arkasından vücudumuzu nasıl hafifletebileceğimizi bilemediğimiz günlerde diyetisyenimiz Merve Tığlı Çınar,  imdadımıza koşuyor. Kaçamakları dengelemek için bir detoks programı sunuyor.

Partiler, davetler, doğum günü kutlamaları ya da tatil kaçamakları derken yemeği abarttığınız günlerin sayısı gittikçe artıyor mu ? Bundan dolayı kendinizi sürekli ayna karşısında vücudunuzu incelerken mi buluyorsunuz ? O zaman detoks planıyla sadece bir gün sonra kendinizi nasıl daha iyi hissedebileceğinize bir göz atalım.

Şüphesiz ki kahvaltı her zaman günün en önemli öğünü olmuştur. Diyetinizi bozduğunuz doğum günleri veya arkadaş partilerinden sonrada toparlanmanız için ilk yapmanız gereken güne güzel bir kahvaltıyla başlamak olacaktır. Yapılan araştırmalarda sabah protein ağırlıklı kahvaltı yapıldığında gün içinde alınan kalori miktarında azalma olduğu görülmüştür. Çünkü; proteinler sizi daha uzun süre tok tutar, daha geç acıkmanızı sağlar. Light yoğurt içine meyve parçaları atılarak güzel bir karışım sağlanabilir. Sebzeli omlette düşük kalorili, üstelik proteinden zengin bir seçimdir. Hiç vaktiniz yoksa, geceden hazırlayıp dolaba koyacağınız peynirli sandviçte sabaha kurtarıcınız olabilir.

Öğle öğününüzde lif içeriği yüksek olan brokoli, ıspanak, mantar, havuç, karnıbahar, ve biberle hazırlayacağınız renkli salatalar iyi bir tercih olacaktır. Beslenmenizde lif alımını arttırarak, bağırsak sisteminizi daha hızlı çalışır hale getirirsiniz. Ayrıca hastalıklar için de bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. Kan şekerini kontrol altında tutmaya, açlık ve tokluk hissini düzenlemeye yardımcı olabilirler. Salatanın içine ekleyeceğiniz protein kaynaklarıyla da dengeli bir öğün sağlamış olabilirsiniz. Alternatif protein kaynakları; ızgara tavuk dilimleri, dilimlenmiş hindi göğsü, ton balığı, karides, beyaz peynir ya da fasulye olabilir. Biraz zeytinyağı ve sirke eklenince de lezzetli bir öğün sizi bekler.

Akşam öğününüzde, zeytinyağlı sebze yemekleri veya sebze çorbası tercih edilebilir. Alternatif olarak buharda brokoli ve fırınlanmış patates yada tavuk göğsü parçaları, mantar, biber salatası seçebilirsiniz.

Kaçamakları abarttıktan sonra toparlamak mümkündür. Bunun için, arındırıcı detoks içecekleri imdadınıza yetişiyor: light yoğurt, ıspanak ve buz parçalarını blenderize ederek tüketebilirsiniz. Ispanak hem antioksidan içeriği hem içerisindeki zengin vitamin ve minerallerle size canlılık katarken, vücudunuzu toksik maddelerden arındırmış olur.

Tuz içeriği yüksek besinler vücutta su tutulumuna neden olur . Bu da vücudunuzda ödem oluşturur. Diyetinize tamamen uymanıza rağmen , kilonuzun fazla çıktığı, paniklediğiniz anlarda bunun nedeninin aldığınız kilolar değil, vücudunuzun su tutması olabildiğini unutmayın. Hazır gıdalar, konserve gıdalar, tuzlu peynirler, turşular, salamura besinler yüksek oranda tuz içerdiği için, kaçamak sonrası günlerde uzak durmanız gerekir.

Yaşamınız için gerekli olan temel besin ögesi su olmazsa olmazdır. Vücudumuzu ve cildimizi arındırmak istediğiniz günlerde su bizim kurtarıcımız olabilir. Yapılan araştırmalarda; su kaybı metabolizma hızını %2-3 oranında azalttığı görülmüştür. Bol su içmek metabolizmanızı hızlandırıcı bir etkendir.

Potasyum, sodyumla beraber vücut sıvılarını kontrol eder. Vücuttaki sodyum-potasyum dengesinin bozulması  vücudun su tutmasına neden olur. Bu dengeyi korumanız önemlidir. Bunun içinde potasyum açısından zengin gıdalarla ara öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz. Yoğurt ile kavun veya dilimlenmiş muz keyfi, ya da yumurta beyazı ile bol ıspanaklı omlet iyi bir seçim olabilir.

Gelelim egzersiz konusuna. Akşam yemeği daveti yada parti sonrasındaki günde vücudunuz için ilk adımı atın. Sabah uyandığınızda gecenin etkisiyle yataktan çıkmak istememeniz normal. Bu durumda yapılacak en iyi şey kendinizi doğru açık havada yürüyüşe ya da spor salonuna atmanız tamamlayıcı nokta olabilir. Ayrıca yüzme, tenis, pilatesle de güne formda ve baş ağrınızdan kurtulmuş olarak başlayabilirsiniz.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git