Diyet yaparken kabızlık çekenler



Diyet yaparken kabızlık çekenler
14 Mayıs 2011 tarihinde eklendi, 26.792 kez okundu.

Diyetin ilerleyen günlerinde en çok can sıkan konulardan biridir bağırsak tembelliğidir. Buradaki öneriler basit kabızlık sorunu olan ve diyet yapanlar içindir. Diyetlerde sıkça yaşanan bu durum çoğu zaman çok büyük sonuçlar doğurur. Ciddi kabızlıkta hekiminize başvurun çünkü ciddi sorunlar yaratabilir.

 

Diyet yaparken kabızlık çekenler için bazı önerilerimiz var. Eğer sizde diyet esnasında tuvaletten saatlerce çıkamıyorsanız atladığınız en önemli besinin su olduğunu unutmayın. Şimdi sizlere kabızlık esnasında yapabileceğiniz bazı önerilerden bahsedeceğiz.

KABIZLIK ÇEKENLER İÇİN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLERİ

1) Günde yaklaşık 2.5 litre ılık sıcağımsı su için.

2) Rezene, sinameki gibi bağırsakları çalıştırmaya yarayan çayları ara sıra içebilirsiniz.

3) Keten fonumu; İnatçı kabızlığı olan kişiler için günde bir çorba kaşığı kadar tercihen kabaca öğütülmüş keten tohumu sabah    ı yenilebilir, çiğnenip yutulabilir veya müsli, kek, kurabiye, ekmek gibi çeşitli gıdalara karıştırılabilir.

4) Kepek ve kepekli ürünler: Kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli undan yapılan yiyeceklerle günlük kepek miktarını çoğaltın. Kepek bağırsaklardan geçerken su emilimini arttırarak dışkının su oranını ve miktarını arttırır.

5) Mürdüm eriği: Tazesi veya kurusu tercihen komposto şeklinde tüketil irse bağırsak çalıştırıcıdır. Aynı zamanda kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru eriklerde kendi başlarına veya ılık komposto halinde bağırsak çalıştırıcıdır.

6) Arpas İnatçı kabızlıkta yararlıdır. Arpayı haşlayıp çorbalarınıza katabilirsiniz. Arpa çok zor haşlanır, bilginiz olsun. En iyisi bir gün önceden sıcak su ile ıslatmak ve sonra haşlamak.

7) Sebzeler: Özellikle pırasa, bamya, semizotu, bezelye, kabak gibi sebzeler ve genelde çoğu lifli sebzeler özellikle sulu ılık veya sulu, sıcak yendiği takdirde bağırsak çalıştırıcıdır.

8)Taze meyveler: Trabzon hurması başta olmak üzere portakal, mandalina, erik kabuklarıyla beraber yenen bazı meyveler bağırsak çalıştırıcı olabilir.

9) Bazı bakliyatlar: Özellikle sulu ve sıcak yenen kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek gibi bakliyatlar.

10) Yağlar: Diyette yeterince yağ alınmazsa da bu da bağırsakların çalışmasını engelleyebilir. Yağlardan özellikle sıvı olanları tercih edin. Her gün bolca zeytinyağına bandırılarak yenilen kepek ekmeği bağırsakları çalışrınadır.

11) Hareket: Hiç hareket etmeyen ve hareketini kısıtlamış olanlarda kabızlık görülebilir. Düzenli yapılan egzersizler karın kaslarının da çalışmasıyla bağırsak hareketlerini uyarırlar.

12) Bazı bitkisel ilaçlar: Aloe vera içme jelleri, chorella tatlı suyu yosun özü, bazı özel ayurveda tabletleri, physillum husk ve bazı lifler ve çeşitli bitkisel ilaçların da yararı olabilir. Bu tür doğal ilaçlan hekiminize danışmadan kullanmayın.

13) Magnezyum: Bazı kişilerde magnezyum eksikliği de bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler. Doktora danışarak alınacak doğal magnezyum preperatlarının da yararı olabilir.

Diyet yaparken kabızlık çekenlere

Malzemeler: 4-5 yaprak sinameki Yarım tatlı kaşığı rezene tohumu • 1 çay kaşığı biberiye  1 adet avokado yaprağı • 1 çay kaşığı funda yaprağı• 1 çay kaşığı mate yaprağı.

Hazırlanışı:Verilen ölçüler bir fincan su içindir, Fokurdayınca ateşten alın, biraz demleyin. Ilık olarak için.

Kabızlığı Önleyen Menü

Kahvaltı: # 3 kaşık sade müsli #2 kaşık yulaf ezmesi #2 adet kuru kayısı • 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu • Biraz toz tarçın • 1 bardak ılık light sütAra: #4-5 adet mürdüm eriği. Biraz sıcak suda bekletin ki şişsin.Öğlen: # İ porsiyon tavuktuBum   i İtiyorpırasa yemeği • 1 kase az zeytinyağlı mevsim salataAra: # 3 adet yulaflı diyet kurabiyeAra: # 7-8 adet diri çilek # 3 kaşık tuzsuz taze lor peyniri veya taze az yağlı yoğurtAkşam: Kabızlık sorunu olanlar 1 kase arpa çorbası içebilir. Kabızlık sorunu olmayanlar 1 kase sebze çorbası• 2 ince dilim tam çavdar ekmeği• 1 kase yeşil mercimek. Bol sarımsak ve soğanlı olacak, içine kıyma konulmayacak.Gece: # 3 adet kuru kayısı

Farklı bir çay önerisi;

Malzemeler:
4-5 yaprak sinameki Yarım tatlı kaşığı rezene tohumu
1 çay kaşığı biberiye
1 adet avakado yaprağı
1 çay kaşığı funda yaprağı
1 çay kaşığı mate yaprağı

 

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git