Diyet Yaparken Kabızlık Çekenler

1234

Diyetin ilerleyen günlerinde en çok can sıkan konulardan biridir bağırsak tembelliğidir. Buradaki öneriler basit kabızlık sorunu olan ve diyet yapanlar içindir. Diyetlerde sıkça yaşanan bu durum çoğu zaman çok büyük sonuçlar doğurur. Ciddi kabızlıkta hekiminize başvurun çünkü ciddi sorunlar yaratabilir.

 

Diyet yaparken kabızlık çekenler için bazı önerilerimiz var. Eğer sizde diyet esnasında tuvaletten saatlerce çıkamıyorsanız atladığınız en önemli besinin su olduğunu unutmayın. Şimdi sizlere kabızlık esnasında yapabileceğiniz bazı önerilerden bahsedeceğiz.

KABIZLIK ÇEKENLER İÇİN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLERİ

1) Günde yaklaşık 2.5 litre ılık sıcağımsı su için.

2) Rezene, sinameki gibi bağırsakları çalıştırmaya yarayan çayları ara sıra içebilirsiniz.

3) Keten fonumu; İnatçı kabızlığı olan kişiler için günde bir çorba kaşığı kadar tercihen kabaca öğütülmüş keten tohumu sabah    ı yenilebilir, çiğnenip yutulabilir veya müsli, kek, kurabiye, ekmek gibi çeşitli gıdalara karıştırılabilir.

4) Kepek ve kepekli ürünler: Kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli undan yapılan yiyeceklerle günlük kepek miktarını çoğaltın. Kepek bağırsaklardan geçerken su emilimini arttırarak dışkının su oranını ve miktarını arttırır.

5) Mürdüm eriği: Tazesi veya kurusu tercihen komposto şeklinde tüketil irse bağırsak çalıştırıcıdır. Aynı zamanda kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru eriklerde kendi başlarına veya ılık komposto halinde bağırsak çalıştırıcıdır.

6) Arpas İnatçı kabızlıkta yararlıdır. Arpayı haşlayıp çorbalarınıza katabilirsiniz. Arpa çok zor haşlanır, bilginiz olsun. En iyisi bir gün önceden sıcak su ile ıslatmak ve sonra haşlamak.

7) Sebzeler: Özellikle pırasa, bamya, semizotu, bezelye, kabak gibi sebzeler ve genelde çoğu lifli sebzeler özellikle sulu ılık veya sulu, sıcak yendiği takdirde bağırsak çalıştırıcıdır.

8)Taze meyveler: Trabzon hurması başta olmak üzere portakal, mandalina, erik kabuklarıyla beraber yenen bazı meyveler bağırsak çalıştırıcı olabilir.

9) Bazı bakliyatlar: Özellikle sulu ve sıcak yenen kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek gibi bakliyatlar.

10) Yağlar: Diyette yeterince yağ alınmazsa da bu da bağırsakların çalışmasını engelleyebilir. Yağlardan özellikle sıvı olanları tercih edin. Her gün bolca zeytinyağına bandırılarak yenilen kepek ekmeği bağırsakları çalışrınadır.

11) Hareket: Hiç hareket etmeyen ve hareketini kısıtlamış olanlarda kabızlık görülebilir. Düzenli yapılan egzersizler karın kaslarının da çalışmasıyla bağırsak hareketlerini uyarırlar.

12) Bazı bitkisel ilaçlar: Aloe vera içme jelleri, chorella tatlı suyu yosun özü, bazı özel ayurveda tabletleri, physillum husk ve bazı lifler ve çeşitli bitkisel ilaçların da yararı olabilir. Bu tür doğal ilaçlan hekiminize danışmadan kullanmayın.

13) Magnezyum: Bazı kişilerde magnezyum eksikliği de bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler. Doktora danışarak alınacak doğal magnezyum preperatlarının da yararı olabilir.

Diyet yaparken kabızlık çekenlere

Malzemeler: 4-5 yaprak sinameki Yarım tatlı kaşığı rezene tohumu • 1 çay kaşığı biberiye  1 adet avokado yaprağı • 1 çay kaşığı funda yaprağı• 1 çay kaşığı mate yaprağı.

Hazırlanışı:Verilen ölçüler bir fincan su içindir, Fokurdayınca ateşten alın, biraz demleyin. Ilık olarak için.

Kabızlığı Önleyen Menü

Kahvaltı: # 3 kaşık sade müsli #2 kaşık yulaf ezmesi #2 adet kuru kayısı • 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu • Biraz toz tarçın • 1 bardak ılık light sütAra: #4-5 adet mürdüm eriği. Biraz sıcak suda bekletin ki şişsin.Öğlen: # İ porsiyon tavuktuBum   i İtiyorpırasa yemeği • 1 kase az zeytinyağlı mevsim salataAra: # 3 adet yulaflı diyet kurabiyeAra: # 7-8 adet diri çilek # 3 kaşık tuzsuz taze lor peyniri veya taze az yağlı yoğurtAkşam: Kabızlık sorunu olanlar 1 kase arpa çorbası içebilir. Kabızlık sorunu olmayanlar 1 kase sebze çorbası• 2 ince dilim tam çavdar ekmeği• 1 kase yeşil mercimek. Bol sarımsak ve soğanlı olacak, içine kıyma konulmayacak.Gece: # 3 adet kuru kayısı

Farklı bir çay önerisi;

Malzemeler:
4-5 yaprak sinameki Yarım tatlı kaşığı rezene tohumu
1 çay kaşığı biberiye
1 adet avakado yaprağı
1 çay kaşığı funda yaprağı
1 çay kaşığı mate yaprağı

 

Sağlıklı Yaşam İçin Pratik Bilgiler Videoları
Yaz Detoksu İle Formda Kalın | Pratik Bilgiler, Detoks, Yazın Zayıflama
02:38
Birkaç Soru İle Yanlış Alışkanlıklarınızı Öğrenin | Pratik Bilgiler, Beslenme, Diyet
03:24
Yaz Aylarında Yapılan Beslenme Hataları | Pratik Bilgiler, Beslenme, Diyet
02:56
1 Ayda 6 Kilo Verin | Pratik Bilgiler, Şok Diyet, Hızlı Zayıflama
01:25
Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulun | Pratik Bilgiler, Göbek, Yağlanma, Karın
02:54
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet | Pratik Bilgiler, Diyet, Hızlı Zayıflama
01:56
Obezite ve Şişmanlığın Önüne Geçebilmek İçin İpuçları | Pratik Bilgiler, Obezite, Şişmanlık
01:31
Zayıflamak İçin Egzersiz Kuralları | Pratik Bilgiler, Zayıflama, Egzersiz
01:23
Düz Bir Göbek, İnce Bir Bel İçin | Pratik Bilgiler, Göbek Eritme, Zayıflama
03:40
Zayıflamak İçin 5 Önemli İpucu | Pratik Bilgiler, Zayıflama Önerisi, Hızlı Zayıflama
01:43
5 Önemli Diyet Hatası | Pratik Bilgiler, Diyet, Hatalar, Diyetle Zayıflama
01:36
Bayram Sonrası Hızla Toparlanın | Pratik Bilgiler, İdeal Kilo, Kilo Kontrolü
01:43
Bayramda Yediklerinize Dikkat Edin | Pratik Bilgiler, Bayramda Beslenme, Öneriler
01:12
Bayramda Tatlı Tüketimine Dikkat | Pratik Bilgiler, Tatlı Tüketimi, Bayramda Beslenme
01:03
Kilo Vermenin 50 Yolu | Pratik Bilgiler, Hızlı Zayıflama, Kilo Verme Yöntemleri
03:53
Ramazan Diyeti | Pratik Bilgiler, Ramazanda Diyet, Ramazan Diyeti
01:07
Diyete Çikolatalı Kek Molası | Pratik Bilgiler, Diyet Kek, Çikolatalı Kek, Diyet Tarifler
00:58
1 Haftada 2 Kg Yağ Yaktıran Detoks Diyeti | Pratik Bilgiler, Detoks, Yağ Yakma, Diyet
01:03
Toksin ve Ödem Atmak için Mucize Diyet | Pratik Bilgiler, Detoks Suyu, Zayıflama
00:55

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here