En iyi spor yürüyüş



En iyi spor yürüyüş
11 Nisan 2011 tarihinde eklendi, 12.729 kez okundu.

Egzersiz, hastalıklardan korunmak ve hastalıklara baş etmek için önerilerin başında geliyor. En iyi, en sağlıklı, en kolay ve en ekonomik egzersiz yürüyüş. Doktorlar aksini önermediği sürece herkes için en uygun spor yürüyüş olarak kabul edilmeye devam edecek.

Harvard tıp fakültesinin yaptığı bir araştırmaya göre haftada 3 saat yada saatte 7-12 kilometre yürümek, kalp krizi riskini yüzde 40 oranlarında azaltıyor.

 

Yürümek en kolay ve her yaşa göre en uygun spor şeklidir. Yürürken kolay ve rahat yürümek için vücudun duruşu çok önemli. Yürürken kesinlikle dik durmalısınız. Geri yada öne doğru kavis yapmadan dik durmalısınız. Bu sayede vücudunuzun her kısmı yürüyüşe eşlik edecektir. Yürürken kol hareketleri de önemlidir. Yürüme esnasında gücünüzü arttırmak ve ayak hareketlerinizi dengelemek kolların işidir. Yürürken kolları sallamak 5-10 kalori yakmanızı sağlar. Eller serbest olacaktır, yumruk yapmayın ki kan akışı düzenli olsun. Ayakla kol çapraz olarak net açılarda açılarak sallandığında sağlıklı yürüyüş elde edilir.

Yürümenin Yararları

  • Kan dolaşımını iyileştirir. Kalp ile beyin damarlarını riskini azaltır.
  • Kalp kası dahil vücut kaslarını kuvvetlendirir.
  • Her bir adımda kalbin pompaladığı kan miktarı artar ve ve nabzı azaltır.
  • Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında oluşan yükselmeyi azaltır.
  • Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler, bu sayede kalp damar tıkanıklıkları iyileşir.
  • Şişmanlık ve obezite önlenir.
  • Sindirim sistemi daha sağlıklı çalışır.
  • Beyne oksijen sağlanması artar.
  • Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
  • Metabolizmayı uyarır ve düzenler.
  • Solunum kapasitesi ve aerobik gücü artırır.
  • Büyümeyi besler, travmaları iyileştirir.
  • Kan yağlarının düzeyini düşürür.
  • İyi ve kötü huylu kolesterolü düzenler.
  • Eklem ve kasların esnekliğini vede güçlenmesini sağlar.
  • Kemiklerin güçlenmesini ve büyümesini sağlar.
  • Vücuttaki dayanıklılığı arttırır.
  • Yorgunluk hissini azaltır.
  • Uykusuzluk hissini azaltır.
  • Mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfinin salımını arttırır.
  • Yaşlanmayı geciktirir.

 

Bu saydıklarımızın her gün  düzenli olarak yürüyüş yapanlar için geçerlidir. Haftada 3 saat yada saatte 7-12 kilometre yürümek, kalp krizi riskini yüzde 40 oranlarında azaltır.

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

En iyi spor yürüyüş Konusuna 1 Yorum Yapıldı
  1. zehra dedi ki:

    Cök faydali bir yaziydi teşekür ederım

Sayfa başına git