Gece çalışanlar için beslenme önerileri



Gece çalışanlar için beslenme önerileri
6 Kasım 2014 tarihinde eklendi, 7.852 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Azize Tavaslı, gece mesaisi yapanlar için sağlıklı beslenme önerileri veriyor.

Her ne kadar bir çoğumuzun mesai aralığı sabah 8:00 akşam 17:00 gibi de olsa çok farklı mesleklerde çalışıp gece mesaisi yapan, sabaha kadar uykusuz kalıp gece uykusundan mahrum kalanlarımızın olduğu da bir gerçek. Genelde gece mesaisi yapıp, uykusuz kalanlar düzenli bir uyku ve yemek saatleri olmadığı için kilo vermekte biraz daha zorlanırlar. Bunun sebebini sadece  metabolizmamızın aksine yaşamamıza bağlayamayız. Farkında olmadan yaptığımız bazı hatalar da olabilir.

Gece çalışanların  çok sık yaptıkları hatalar :

  • Belki de en fazla yapılan hata “akşam 19:00 dan sonra bir şey yersek kilo yapar “efsanesine inanmak. Evet efsane diyorum çünkü diyet kişiye özeldir gece çalışan bir insana 19:00 den sonra bir şey yeme demek faydadan çok zarar getirir.
  • Gece çalışırken enerji vermesi için bol şekerli yiyecekler tüketmek.
  • Uykusu kaçsın diye fazla miktarda çay ve kahve içmek
  • İş çıkışı sabah 8-9 gibi eve gelip kahvaltı yaptıktan hemen sonra uyumak
  • Gündüz saatleri uyumakta zorlandığı için yeterli miktarda uyumamak.

Öneriler :

  • Öncelikli olarak uykunuzu tam alın. Maalesef gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutmuyor ama  işten geldiğinizde alıcağınız ılık bir duş, karanlık ve sessiz bir ortam uyumanızı kolaylaştırabilir.
  • Ortalama 6-7 saat uykudan sonra çorba , hafif bir sebze yemeği ve yoğurttan oluşan bir öğle yemeği sizi canlandırır.
  • Bütün bir gece çalışacağınız için, et grubunu tok tutucu özelliğinden dolayı akşam öğününüzde tercih edin.
  • Gün içerisinde  ve gece çalışırken yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin ki uykusuzlukla birlikte susuzluğa bağlı sorunlar yaşamayın.
  • Gece işe gitmeden uyarıcı etkisiyle uyanık kalmanıza yardımcı olsun diye şekersiz biraz süt ilaveli bir kahve içebilirsiniz.
  • Eğer bütün bir geceyi iş yerinde çalışarak geçirecekseniz  gece 00:00-03:00 arasında açık bir çay +yumurta+ peynir+ mevsim sebzeleri+ tam buğday ekmeğinden oluşan bir kahvaltı yapabilirsiniz.
  • Aralarda canlılık versin diye 5 adet kavrulmamış fındık veya badem yanında taze veya kuru meyve kullanabilirsiniz.
  • Sabah 7:00 gibi 1 su bardağı  süt veya yoğurt yanında  bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı ve tok tutucu 4-5 yemek kaşık yulaf içine kuru meyveler de ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
  • Sabah 8-9 gibi eve geldiğinizde de ılık bir duş alıp uyuyun.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git