Sporcuların beslenme gereksinimleri yaptıkları fiziksel aktivite sebebiyle normal insan beslenmesinden çok daha farklı olur. Yoğun kas aktivitesinden sonra özellikle protein desteğine ihtiyaç duyulur.
Sporcu beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenlere göre hazırlanmış bir diyet programıyla durumu özetleyelim.
3900 Kalorilik Sporcu Diyeti
Sabah : Yumurta (1 adet), peynir (1 kibrit kutusu kadar), reçel-bal (2 yemek kaşığı), yağ (1 kibrit kutusu), ekmek (3 orta dilim), çay (şekeri, 4 - 6 kesme), 1 bardak süt.
Öğle : Et veya etli kuru baklagil yemeği (1 porsiyon), pilav -makarna veya börek (1 porsiyon), sebze salatası veya yemeği )1 porsiyon), ekmek (2 orta dilim), 1 bardak süt veya ayran.
Akşam : Etli sebze yemeği (1 porsiyon), pilav - makarna veya börek (1 porsiyon), komposto (1 porsiyon), ekmek (2 orta dilim).
Aralarda : Kuşluk ve ikindi; 50′şer gr tahin helvası ile birer dilim ekmek ve yanında birer bardak limonata, yatarken biraz yoğurt veya meyve suyu veya meyve.
