1. Gün içerisinde tartılın
Her hormonal sallanma veya tuzlu yemeklerle kilo alıp almadığınızı takip etmek sinir bozucu olabilir. Çoğu ticari kilo verme programları, her gün basküle çıkmanız için sizi teşvik eder---sizi kızdırmak ve pes etmenizi istemiyorlar. Ama Annals of Behavioral Tıbbi’nın Aralık yayında yer alan yeni bir araştırmaya göre “aşırı kilo sık sık 24 aydan daha fazla kilo vermesi veya daha az kilo almasıyla sonuçlanmıştır.” Diğer bir deyişle her gün baskül kullanan kişiler, kilo verdiklerinde mutlu oluyorlardı ve daha az sıklıkla aldığı kiloları da hemen veriyorlardı. Neden? Araştırmanın yetkilileri, diyet uygulayanların fazla kilo almasından önce az kilo aldıklarını doğrulamak için daha kolay geri feed back ( geri besleme) olduğunu varsaydılar.

2. Yemek programı yapın
Diyet yapıyorken sabak kahvaltısı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeğinde ne yediğinizi biliyordunuz. Ama şuanki kilonuzu korumak için neye ihtiyaç duyarsınız? Kesinlikle! Diyete başlamadan önce eski yemek yeme sisteminize dönerseniz eski kilolarınızı tekrar almaya başlayacaksınız demektir. Şu anki kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın; güzel bir kahvaltı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeği seçeneklerini de planlayın.