Haftasonu kaçamaklarını dengeleyin



Haftasonu kaçamaklarını dengeleyin
31 Ekim 2014 tarihinde eklendi, 2.208 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, geç kalkılan, keyif yapılan haftasonu kaçamaklarından sonra kalori dengesinin nasıl kurulacağı ile ilgili bilgiler veriyor.

Geç kalkılan, tatil olduğu için diyet programları da biraz aksayan, uzun keyifli bir pazar kahvaltısı ile geçmiş haftasonu Pazartesi tartıda bir miktar yükselmeye neden olmuş olabilir. Bu artışın keyfinizi kaçırmasına izin vermeyin, küçük değişikliklerle dengeleme yapın.

Öncelikle Pazartesi gününe bol yeşillik içeren dengeli bir kahvaltıyla başlayın, mutlaka kalkar kalmaz 2 bardak için.

Mutlaka ara öğün yapın, beslenme düzeninizi 3 ana -3 ara öğün şeklinde düzenleyin.

Ara öğünlerde yemek üzere 2 porsiyon meyve ve bir kutu probiyotik yoğurt bulundurun.

Rafine şekerlerden, şekerli besinlerden ve tuzlu ürünler uzak durun.

Asitli içecekleri, soda, maden suyu içmeyin.

Bol bol su için, ben içiyorum zaten demeyin düzenli aralıklarla su için ve ne kadar içtiğinizi mutlaka takip edin, dengeleme gününde 3 litreyi tamamlamak gerekir.

Ana öğünlerinizi hafif geçirin: Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemeği, çorba ve yoğurt yiyebilir yanına da 1-2 dilim ekmek eklemeyi ihmal etmeyin.

Ara öğünlerin ikisinde yeşil çay, bir tanesinde de probiyotik yoğurt tüketin.

45 dakika yürüyüş yapın, bir miktar hareket artışı metabolizmanıza iyi gelecektir.

Tükettiğiniz besinlerin miktarına göre bir veya bir kaç gün bu şekilde hareket etmeye dikkat edin.

Kaçamaklar dengelendi bile;)

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git