Hamileler için örnek diyet listesi

Hamileler için örnek diyet listesi


Sitemiz diyetisyenlerinden Ekin Çilingir,  hamile okuyucularımız için örnek diyet listesi veriyor.  Tüketilmesi önerilmeyen gıdalardan da bahsediyor. Bebeğiniz ve siz değerlisiniz.

Sabah kalkar kalkmaz 2 su bardağı su içiniz.

KAHVALTI

1 çay bardağı çay (şekersiz)

1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)(30gr-35gr)

1 adet yumurta

4-5 adet zeytin(tuzsuz-sussuz)

2-3 İnce dilim kepekli ekmek (kepekli,çavdar,buğday)

söğüş sebze, domates, biber, maydonoz, tere, roka, salatalık, marul(yağsız)

1.ARA 

1 ORTA BOY MEYVE

1 ADET CEVİZ

1 SU BARDAĞI SÜT(TARÇINLI)

ÖĞLE

1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek veya 3 ince dilim ekmek

4 köfte büyüklüğünde et, köfte, tavuk(120GR)veya balık(150gr) – haftada en az 1 kere 4-5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Bol yeşillik, söğüş sebze,salata (1 TATLI KAŞIĞI Z.YAĞI)(SİRKE-LİMON-NAR EKŞİSİ)

İKİNDİ

1 KUTU SÜT

4 adet galeta

Veya

1 ince dilim beyaz peynir

2 ince dilim ekmek

Söğüş sebze

GEC İKİNDİ(gune erken basliyorsak)

1 ORTA BOY MEYVE

4-5 ADET FINDIK-BADEM

 AKSAM

1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek veya 3 ince dilim ekmek

8 yemek kaşığı sebze yemeği(1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile pişecek)

Yarım kase yoğurt

bol yeşillik, mevsim salata (yağsız)

veya

  GECE

(yatmadan en geç 1,5-2 saat önce)

1 orta boy meyve

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Yarım kase yoğurt (tarçınlı)

NOT: GÜNDE EN AZ 10-15 BARDAK SU TÜKETMEYİ UNUTMAYINIZ!

-YEMEKLERİNİZİ ÖNERİLEN MİKTAR VE ÖĞÜNLERDE TÜKETMEYE DİKKAT EDİNİZ

 

YENİLMESİ ÖNERİLMEYEN YİYECEKLER

-​Basit şeker ve şekerli tatlılar

-​Şekerli pasta, kek, kurabiye, çikolata

-​Meşrubatlar (kola, gazoz, hazır meyve suları)

-​Kızartmalar (et-sebze-hamurişi)

-​Yağlı soslar, sakatatlar( karaciğer, böbrek, dalak, dil)

-​Tereyağı, margarin, kuyruk yağı, iç yağı, kaymak, krema, tahin

-​Çok tuzlu gıdalar( turşu, salamura, konserve, cipsler)

-​İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar( hazır çorbalar, hazır soslar..)

*ÖĞÜN ARALARI 2-2,5 SAAT ÜZERİNDE OLMAYACAK.

*ÖĞLE ÖĞÜNÜNDE ET-PROTEİN TÜKETİYORSAK AKŞAM ÖĞÜNÜNDE SEBZE-POSA TÜKETMELİYİZ.

GÜN İÇİNDE EN AZ 2 LT SU TÜKETMELİYİZ.

 

 

 

DİĞER HABERLER

Ekin Çilingir

Ekin Çilingir

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir