İşinize göre diyet



İşinize göre diyet
15 Mart 2011 tarihinde eklendi, 9.147 kez okundu.

Masa başında çalışıyorsunuz ve diyetler size uymuyor. Diyet yapmak istiyorsunuz ancak iş hayatınız bunu engelliyor. Yada şöyle diyelim; işinize göre diyet şekli arıyorsunuz. Kesinlikle haklısınız çünkü her işe göre diyet programı değişir. Bazılarımız bütün gün masa başında çalışırız, bazılarımız ise ayakta. İşte işinize göre hemde işinize gelecek diyetler.

DİYETİN ADI: Masa başı çalışan diyeti

Gün boyu yapılan toplantılar, telefon görüşmeleri, masa üzerinde sizi bekleyen onca iş… Bırakın diyet yapmayı, yemek yemeye bile
zamanınız yok. Onca saati bazen hareketsiz ve aç geçiriyorsunuz. Siz tipik bir 09.00-18.00 çalışanısınız. Dolayısıyla kalçalarınız
giderek büyüyor, vücudunuz yerçekimine karşı koyamıyor. Bu durumda her diyet size uymaz, çalışma düzeninize göre bir diyet planınız olmalı! Diyetisyen Müge Arslan’dan size göre bir diyet programı aldık. Bu tüyolarla iş yaşamınızdaki çalışma performansınızı
artırabilir, aldığınız kilolara veda edebilirsiniz.

Örnek Mönü
(Maddelerden damağınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.)

Kahvaltı• 1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit• 1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost• Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün• 3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem• 1 su bardağı az yağlı süt ve 3 adet diyet bisküvi• 150-200 gr. az yağlı yoğurt• 1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün• 1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et, tavuk ya
da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek• Ayran, tavuklu sandviç, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek• Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun, taze sıkılmış meyve suyu• Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze
sıkılmış meyve suyu• Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek• Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

DİYETİN ADI: Gece çalışan diyeti

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek.
Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Diyet” programını tavsiye ediyor. Gece çalışanların uyandıkları
saati, günün başı olarak belirleyip, en geç bir saat içinde enerji almaları gerektiğini belirten Gürhan, “Bu şekilde çalışanların gün
içerisinde ise, 2-3 saat aralara yemek yemeleri gerekiyor. Sık sık fakat az yemek bu durumda büyük önem kazanıyor” diyor.

Örnek mönü
Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine) • Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine) • Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine) • Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken• 1. ara öğün: Süt ya da yoğurt• 2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz
Ertesi sabah kahvaltı• Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

DİYETİN ADI: Ayakta çalışan için diyeti

Günü ayakta geçiren kadınlarda uzun çalışma saatleri, unutulan öğünler, sağlıksız atıştırmalar başta şişmanlık olmak üzere değişik
sağlık sorunlarına neden oluyor. Oysa çalışırken doğru beslenerek, fazla kilo ve obezite gibi birçok sağlık sorununun önüne
geçebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Balık, öncelikle güne güzel bir kahvaltıyla başlamanız gerektiğini söylüyor. Yeterli ve dengeli bir
kahvaltı, metabolizmayı yüzde sekiz oranında hızlandırarak enerji kaybetmenize yardımcı oluyor. Eğer tüm çabalarınıza rağmen
kahvaltıya vakit ayıramıyorsanız, bir su bardağı şekersiz sütünüzü içip evden çıkmalısınız. İş yerine gelince; simit, poğaça gibi hazır
yiyecekler yerine güzel bir sandviç yiyebilirsiniz. Bu sandviçi bir gece evvel evinizde hazırlayın ve sabah işe götürmek üzere
buzdolabınıza koyun. Kepekli ya da kepeksiz iki ince dilim ekmeğin arasına domates, peynir, maydanozu koyarak lezizi musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün• 4 tam ceviz, 4 adet kuru kayısı• 4 adet badem, 4 adet kuru incir• 1 adet taze meyve
Öğlen• 1 porsiyon tavuk ya da balıketli karışık salata, 1 su bardağı az
yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kepçe çorba, salata (1
yemek kaşığı zeytinyağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek

Ara öğün• 1 tost (az yağlı peynirle yapılmış), 1 su bardağı ayran
Akşam• 1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği• 1 ince dilim kepekli ekmek

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git