Dyt. AYŞE NUR YILMAZ

Popüler söylemlerin ekmeği yasaklama zehir gibi gösterme eğilimi olduğu bir dönem yaşıyoruz. Peki biz gerçek diyetisyenler yani beslenme ve diyetetik mezunları neden tam tahılları öneriyoruz? Tam tahıllı bir diyet içerdiği yüksek lif oranı ile kalp damarlarında zararlı yağların birikmesini engeller, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur, böylelikle kalp sağlığınızı lumlu etkiler Diyabetli bireyler...
Hemen şimdi bir mezura yardımı ile bel çevrenizi ölçün. Bel çevresi için üst sınır erkeklerde 94 kadınlarda 80 cmdir. Peki değerler yüksekse ne anlama gelir? İnsülin direnciniz olabilir, özellikle karın bölgesi yağlanması ile ilişkili olan insülin direnci İnsülin direnci ve buna bağlı yükselen kan şekeri damar sağlığınızı bozuyor, uzun vadede kalp...
Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşuyor bunu biliyorsunuz ancak gün boyunca tükettiğimiz suyu geri alıyormuyuz? Böbreklerimizin en çok şikayet ettiği durum susuzluk. Günde bir iki bardan su içerek günü bitirenleri ciddi sağlık sorunları bekliyor! Daha çok su içmek için sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz size harika önerilerde buluyor. •Vücudunuzdaki su oranını normal...
Kahvaltı günün en önemli öğünü, uzun açlık sonrası metabolizmanız yavaşlamasın istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Peki ya kahvaltı için börek-poğaça alanlar? Yüksek yağlı ve protein içermeyen bu kahvaltı da metabolizmanıza zarar veriyor. İşte sağlıklı alternatifler Bir su bardağı süt, 1 dilim beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, Domates, 1 -2 dilim ekmek   Bir su bardağı sütle karıştırılmış kahvaltılık...
Çocuklar için yemek saati önemlidir, nedeni sağlıklı beslenmek zorunda olmaları. Bu yüzden yemek yedikleri ve uyudukları saatlere dikkat edilmesi gerekiyor. Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz çocuklar için yemek saatleri konusunda önerilerde bulunuyor. Yemek saatlerine uymayan çocuklar içinda sizlere bazı öneriler sunuyor. Çocuklar söz konusu olduğunda en önemli beslenme problemlerinden biri; ufaklıkların kendileri...
Migren ciddi baş ağrıları ile karakterize kadınlarda erkeklerden 3 kat daha yaygın görülen bireyin yaşam kalitesini düşüren bir hastalıktır. Bulantı, kusma, ışığa duyarlılık, seslere ve kokulara da duyarlılık görülebilir. Bir migren atağı 4-72 saat sürebilir. Migreni tetikleyen başlıca faktörler; hormonal değişiklikler, diyet faktörleri, stres, uyku düzeni, iklimsel değişiklikler ve kişisel bazı...
Hayır, çikolata akne yapmaz veya akneleri kötüleştirmez. Aknenin sorumluları hormonlar veya hijyen problemi olabilir. Bir besin alerjisi varsa akne benzeri döküntüler olabilir. Ancak çikolataya karşı tek başına alerji yaygın değildir, alerji çikolatanın içindeki süte veya fındık, fıstık gibi bileşenlere olabilir. Peki sağlıklı bir cilt için nasıl beslenmeliyiz? -Bütün besin gruplarını içeren dengeli...
Diyet yaparken yapılan bir düzine hata çıkıyor karşımıza. Önemli olan şey aslında diyete başlamak değil, diyet yaparken bazı şeylere dikkat etmek. Gerçekten kilo vermek ve sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bu maddelere dikkatlice bakmalısınız. Zayıflamak için diyetisyen önerileri çok önemli. Diyetisyen Ayşe Nur Yılmaz diyet yaparken dikkat edilmesi...
Antioksidan özelliği ile vücudu toksinlerden arındırır, hücrelerin yaşlanması ile savaşır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Selenyum, tiamin, niasin ve E vitamini içerir. Kan yağları ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olarak kalp sağlığını korur. Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz kestane hakkında merak edilenleri sizlerle paylaşıyor. Kimler dikkatli tüketmelidir? Kan şekerini hızlı yükselttiği için diyabetliler ve prediyabetikler dikkatli...
Son dönemlerin sık karşılan hastalıklarından gastro özofageal reflü mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasıdır. Reflü şikayeti olan bireyler zaman zaman rahatsızlıklarını faranjit, boğaz ağrısı hatta şiddetine göre kalp krizi bile zannedebilirler. Yetişkinlerin yaklaşık %20’sinde görülen reflü, asitli mide içeriğinin yemek borusuna gelmesi ve uzun süre temas etmesiyle yemek borusunun asitten kendini...
Gece acıkanlar arasında bende varım diyenlere güzel bir haberimiz var. Artık gece acıktıysanız ve bişey yemeden gözünüze uyku girmeyecekse ama kilo almaktan da korkuyorsanız size harika bir haberimiz var. Diyetisyen Ayşe Nur Yılmaz gece acıkanara ara öğün önerisinde bulunuyor. Sitemiz diyetisyenine kulak vererek kilo almaktan korktuğunuz ya da en çok kilo...
Diyetteyim bana herşey yasak diye etrafta dolaşanlardanmısınız? Aslına bakarsanız diyetinizi bozmadan herşeyi tüketmeniz mümkün, kurabiye bile! Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz size kepekli diyet kurabiye tarifi veriyor. Diyette olanlar kurabiyesiz kalmayacak. Kepekli Diyet Kurabiye Diyet yaparken hep aynı ara öğünleri yapmaktansıkılanlar veya şu sıralar canı fazla tatlı isteyenler bu tarif sizz göre: Malzemeler 1 su...
Ülkemizde tuz tüketimi gittikçe artıyor. Tuz sağlığımızı tehdit eden en etkili maddelerden biri bu nedenle tuz tüketimini azaltmak sağlığınız için çok önemli. Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz tuz tüketimi konusunda bilmediklerinizi anlatıyor. Ayşe Nur Yılmaz daha az tuz tüketmeniz için yapılması gerekenler ve daha fazlasıyla bu yazıda sizlerle. Bizler günlük önerilen miktarın(6 gram)...
Bitkiler hayatımızda her zaman vardı. Taş devrinde bile vardı çünkü ilk ilaçlar onlardan yapıldı. Sağlıklı yaşamamıza yardımcı olacak bir çok  bitki hala keşfedilmekte ama bilinenler zaten bize yeter artar. Ihlamır, nane, siyah çay, yeşil çay bunların hepsi bitkidir ve hep hayatmızdadır aslında. Peki ne işe yaradıklarını merak ettiniz mi hiç....
Gastrit hayatımıza birden girer ve alt üst eder. Gençlik alışkanlıkları, düzenlik bir yaşam, sağlıksız beslenme ve benzeri bir çok davranış yani olumsuz etken gastrit nedenidir. Detaylandırmak isterseniz ve bunlardan vazgeçmek istiyorum derseniz Diyetisyen Ayşe Nur Yılmaz size bu konuda bazı önerilerde bulunuyor. Gastrit mide bağırsak kanalının iltihabı ile karakterize olan ve ishal,...
Diyet yaparken kereviz salatasının size yardım etmesine izin verin. Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz diyet yaparken ana öğünleri şenlendirecek kereviz salatası tarifi paylaşıyor sizlerle. Kereviz Salatası Diyet yaparken ana öğünleri şenlendirecek kereviz salatası tarifi: Malzemeler (2 kişilik) (1 porsiyonu yaklaşık 100 kalori içerir) 1adet orta boy kereviz ½ orta boy limon suyu 1 su bardağı yoğurt Az tuz Üzeri için: 1...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, diyet dostu içecekleri açıklayarak bu içeceklerden diyet sürecinde faydalanılması gerektiğinden bahsediyor. Diyet yaparken içeceklerden de destek almalıyız. Hem kendimizi iyi hissetmek hem de diyet sürecine yardımcı olmak için bir çok sağlıklı içecek mevcut Su: Listenin en başında su yer alıyor, su içmek hem metabolizma hızını arttırır, hem...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, sağlıklı ve zayıflatan besinleri açıklayarak zayıflamaya yardımcı oluyor. Her buzdolabında ve mutfakta bulunması gereken süper besinler, hem sağlıklı hem de zayıflamaya yardımcı olan bu besinleri beslenmenize mutlaka ekleyin. Sebzeler Sebzeler hem yüksek posa içerikleriyle uzun süre tok tutarlar hem de çok az enerji içerirler, diyet yaparken sebze alışverişini...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, diyet sürecinin en zor olanı açlıkla savaşma yolları hakkında çok önemli ipuçları veriyor. Bu öneriler diyet sürecinizde çok işinize yarayacak. Diyet yaparken en zorlanan noktalardan biri açlık hissidir. Diyet sürecinde açlık krizleri yaşamamak için uygulamanız gerekenler ise oldukça kolay: Öncelikle doyun: Yeterli ve dengeli bir beslenme programı...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, diyet sürecinde ara öğünün ne kadar önemli olduğundan bahsederek, ara öğün önerileri veriyor. Ara öğün yapmanın kilo kaybetmede çok önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki her besinin ara öğün olmadığını bazılarının atıştırmalık olduğunu biliyor musunuz? Bir öğünün ara öğün olması için sağlıklı besin seçimlerinden oluşması gerektiğini ve 100-200...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, her diyet listesinin olmazsa olmazı yeşil çayın sağlığa faydalarından bahsediyor. Diyet programlarının önemli bileşenlerinden yeşil çay, sağlığı geliştirici bir çok etkiye sahip: Kilo vermeye yardımcıdır: Antioksidanlarca zengin olan yeşil çay özellikle içerdiği epigallokateşingallat ile hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bu etki yağ oksidasyonunu azaltarak metabolizma hızını...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, kabızlık sorunu yaşayanlar için çok önemli ipuçları veriyor. Kabızlık sorunu yaşamayanlar için de sağlıklı beslenmeye yönelik oldukça önemli öneriler yer alıyor. Kabızlık bireyleri şişkinlik hissiyle rahatsız etmekle kalmaz, kilo kaybını yavaşlatır, çeşitli kolon hastalıklarına da neden olur. Bu nedenle kabızlık çeken bireylerin beslenmelerine dikkat etmeleri son...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, yeşil çayın bilmediğimiz yönünü bizlerle paylaşıyor. Cilt bakımı, diş sağlığı, saç uzaması gibi pek çok etkisi bulunan yeşil çay, vazgeçilmeziniz olacak. Yeşil çayın bazı faydalarını bildiğinizi biliyorum, ancak bilmediğiniz güzelleştirme etkisi. İşte bir fincan yeşil çay demlemeniz için nedenler: Yaşlanmayı geciktirir: Antioksidan bileşenleri sayesinde hasar görmüş hücrelerin...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, zayıflamak isteyenler fakat sıkı bir diyet sürecine girmek istemeyenler için ufak ama etkili önerilerde bulunuyor. Daha fazla su için: Havaların soğumasıyla içilen su miktarı azaldı, günlük su tüketiminin artması hem ödem oluşumunu engeller, hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk sağlar. En az 2,5 litre su içmeye...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, geç kalkılan, keyif yapılan haftasonu kaçamaklarından sonra kalori dengesinin nasıl kurulacağı ile ilgili bilgiler veriyor. Geç kalkılan, tatil olduğu için diyet programları da biraz aksayan, uzun keyifli bir pazar kahvaltısı ile geçmiş haftasonu Pazartesi tartıda bir miktar yükselmeye neden olmuş olabilir. Bu artışın keyfinizi kaçırmasına izin...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, yoğun egzersiz porgramları uygulayanlar için egzersiz sonrası neler tüketmeleri gerektiğini açıklıyor. Egzersiz yaptıktan sonra tatlılar ve yüksek enerjili besinler ile kendinizi ödüllendiriyor olabilir misiniz? Kilo kaybetmek amacıyla egzersiz yapıyorsanız egzersiz sonrasında beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Egzersiz yapmanın da etkisiyle fizyolojik strese neden olmamak için aç kalmamalısınız, gün...
Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, yoğun iş temposu ve çevre faktörleri ile birlikte artan strese çözüm yolları öneriyor. Bu besinler ile stresten kurtulun. Stres günümüzün en yaygın problemlerinden, kalabalık bir şehirde yaşıyorsanız herhangi bir yere vaktinde ulaşabilmek bile stres faktörü. Stresle savaşırken besinlerden yararlanabiliriz. Yeşil yapraklı sebzeler: Yüksek magnezyum içeriği ile yeşil yapraklı...
Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12
Sayfa başına git