Diyetisyenler

Hemen şimdi bir mezura yardımı ile bel çevrenizi ölçün. Bel çevresi için üst sınır erkeklerde 94 kadınlarda 80 cmdir. Peki değerler yüksekse ne anlama gelir? İnsülin direnciniz olabilir, özellikle karın bölgesi yağlanması ile ilişkili olan insülin direnci İnsülin direnci ve buna bağlı yükselen kan şekeri damar sağlığınızı bozuyor, uzun vadede kalp...
Karın bölgesindeki yağlanma ve sorunlar için bir çok şey denediğinizden eminiz ancsk en önemlisi her zaman uzman önerisidir. Sitemiz yazarlarından Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak size mükemmel karın için doğru beslenme önerileri sunuyor. Karın kasının %30’u egzersiz %70’i ise diyetle sağlanır. Yani karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Bu...
Son dönemlerde oldukça popüler olan bir sistemden bahsetmek istedim. Eve teslim hazır diyet yemekleri!... Harika bir fikir olduğunu söylemeliyim fakat dikkat gerektiren noktaların üzerinde durmak istiyorum. Öncelikle bu sektör nasıl ortaya çıktı ondan bahsedelim. Benim de üniversite yıllarımdan itibaren kafamda olan bu proje artık insanların diyetisyenlerinden aldıkları listeleri uygulayamaması fazlalaştıkça hayata...
Meslek hayatıma başladığımdan beri 52kg olup 50kg’a düşmek isteyenler veya 50kg olup 48 kg ‘a düşmek isteyenler kapımı o kadar çok çaldı ki. İsteklerini sorunca ise cevap hep aynı: Manken gibi olmak. Aslında evet bu insanın kendisine özsaygısı ile ilgilidir. Ancak takıntılı olmak ile özsaygılı olmak arasında çok ince bir...
Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşuyor bunu biliyorsunuz ancak gün boyunca tükettiğimiz suyu geri alıyormuyuz? Böbreklerimizin en çok şikayet ettiği durum susuzluk. Günde bir iki bardan su içerek günü bitirenleri ciddi sağlık sorunları bekliyor! Daha çok su içmek için sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz size harika önerilerde buluyor. •Vücudunuzdaki su oranını normal...
Bir çok annenin en fazla yakındığı durum çocuğunun yemek yememesidir. Ne numaralar, ne uygulamalar denenir, çocuk yemek yesin de karnı doysun diye. Anne çocuk ilişkisini çıkmaza bile sürekler. Her yolu denedim olmadı deyip, elinizde kaşık çocuğunuzun arkasında "bu yenecek" diye koşanlardansanız; bu gün buna son vermenin zamanı. Malum; hepimiz ilk anne...
Besin zehirlenmesi, kontamine (bozulmuş, içeriğinde zararlı bakteriler oluşmuş) yiyeceklerin tüketilmesinden sonra akut bir şekilde ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Besinlerin üretim, hazırlanma, işlenme ve bekletme ortamlarının hijyenik olmaması sonucunda bozulma meydana gelir. Dikkat edilmediğinde en fazla besin zehirlenmesine neden olan yiyecekler kırmızı et ya da tavuk, kirli su, mayonez, çiğ veya...
Kahvaltı günün en önemli öğünü, uzun açlık sonrası metabolizmanız yavaşlamasın istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Peki ya kahvaltı için börek-poğaça alanlar? Yüksek yağlı ve protein içermeyen bu kahvaltı da metabolizmanıza zarar veriyor. İşte sağlıklı alternatifler Bir su bardağı süt, 1 dilim beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, Domates, 1 -2 dilim ekmek   Bir su bardağı sütle karıştırılmış kahvaltılık...
Uyurken kilo vermemizi sağlayacak davranış değişiklikleri ve biyolojik bir takım etmenler bulunmaktadır. Gün içindeki sağlıklı yaşam kurallarına dikkat ederek bu bahsedeceğimiz kurallara da uyarsanız tüm gün yaptıklarınızı desteklemiş ve boşa kürek çekmemiş olursunuz. Akşam Yemekte tuz tüketimini ve fazla protein tüketimini azaltın. Besinlerin bir çoğunun içinde bulunan tuzun vücuttaki sıvı...
Uyanamıyorum, vaktim yok, canım istemiyor gibi bahanelerle en çok atlanan öğündür kahvaltı. Kilo verme sürecinde de yapılan en büyük hatalardan biridir kahvaltıyı atlamak. Oysa ki 8- 12 saatlik açlıktan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayan ilk öğün kahvaltıdır. Böylece kan şekeri olarak bilinen glikoz gereksiniminiz için birinci derecede kaynak oluşturmaktadır. Glikoz,...
Kış ayları geldiğinde herkes için bir bitki çayı telaşı başlar. Kimi zaman ısınmak için, kimin zaman hastalıklara karşı korunmak için, kimi zaman tedavilerde kullanmak adına özellikle soğuyan havalar ile bitki çayı tüketimi artar. Bunların başında ise birçok farklı bitkinin çayı olsa da ıhlamur herkes için özel bir yerdedir. Ihlamur yaprakları güçlü...
Yaza fit girmek için şimdiden uygulamanız gereken bir beslenme programı olmalı. Yaz kapıda sayılacak kadar yakın çünkü Mart ayından sonra akıp geçiyor her yıl. Sitemiz diyetisyenlerinden Cansu Uygur size yaza fit girebilmeniz için bazı önerilerde bulunuyor. Yazın herkes vücut gösterirken siz kilolarınızı gizlemekle uğraşmayın ve şimdiden beslenme programınızı hazırlayın. Kış aylarının...
Kışın o soğuk havalarda kendinizi eve kapatıp mutluluğu yiyeceklerde arayanlardansanız, istenmeyen kilolarla başınız dertte olabilir. Geçen yıl, ondan önceki yıl, bir önceki yıl da, bu zamanlar "kilo vermeliyim" demiştiniz belki de. Bu bir deja vu mu acaba ?   Hayatınızda yapacağınız ufak bazı değişikliklerle sürekli kilo al- kilo ver süreci kaderiniz...
Güzel bir cilt için dışarıdan sürülen kremler, jeller gibi kullanılan kozmetik ürünlerin yanı sıra aynı zamanda içeriden vücut dokusunun kendi fonksiyonları da önemlidir. Genel olarak cilt yapısına beslenme ile ilgili temel vitaminler ve yağ asitleri vardır. Sitemiz diyetisyenlerinden Müge Başer cildinizi besleyen besin ve vitaminlerden bahsediyor. Sizde kilo almadan cildinizi...
Sindirim sıkıntıları, kadın-erkek fark etmez her iki cinsiyette de sıklıkla yaşanıyor. Çok yemek yememe rağmen sürekli şişiyorum, kendimi patlayacak gibi hissediyorum veya karnım taş gibi diyen birçok kişiyle karşılaşıyorum. Karındaki şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur ancak farklı sebepleri de olabilir. Ağır ve çok yağlı besinleri tükettikten...
Bir hapı alıp veya bir yiyeceği yiyerek daha fazla kalori yakma fikri her zaman kulağa hoş gelmiştir. Tabi ki yutulan bir hap ile 1 saatlik koşu ile aynı kalori yakılamayacağını hiçbir bilimsel kanıta bile gerek duymadan olamayacağını biliyoruz. Ancak her şeye rağmen bu desteklerin metabolizma hızlarına olumlu etkilediğine dair görüşler...
Aşırı yeme bozukluğuyla arada bir yemeğin miktarını abartmak aynı şey değildir.Pek çok insan arada bir yemeğin miktarını kaçırabilir. Kim yılbaşı yemeğinden sonra karın ağrısı çekmemiştir ki?Oysa yeme bozukluğu olan kişiler bunu sık sık hissederler,üç ay süre ile haftada iki kez aşırı yeme ataklarının gözlenmesiyle teşhis konur. Yoğun Mutsuzluk Hissedilir Aşırı yeme bozukluğu olan...
Beslenme günlük enerji dengesini sağlarken aslında yaşamımızdaki 24 saatlik döngünün öneli bir kısmının uyku ile geçirdiğimizi düşündüğümüzde sağlık açısından önemli bir yeri olan uykunun da alınan besinler ile de ilişkisi var. Bazı besinlerin uyumayı kolaylaştırdığına bazılarının ise zorlaştırdığına dair görüşler bulunmakta. Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi besinler metabolizmayı da yavaşlatarak...
Tatlı hayatımızın olmazsa olmazı gibi durabilir ama zayıflamak için onunla vedalaşmamız şart. Doğal tatlandırıcılarla belki bu alışkanlıklarınıza son vermeniz mümkün olabilir. Sitemiz diyetisyenlerinden Fatma Gönen bu konuda size güzel bir yazı hazırladı. Tatlı tadından vazgeçemeyenlerden misiniz? Öyleyse saf şeker yerine bu alternatifler sizin kurtarıcınız olabilir. İşte o alternatifler. Bal Çiğ bal az...
Önemli kararlar vererek başlarsınız diyete. Motivasyonunuz yüksek, kendinize inancınız tamdır. Size verilen diyet programını harfi harfine hiçbir şeyi atlamadan yaparsınız. İlk haftalar oldukça başarılı devam edersiniz, hatta düşündüğünüzden fazla kilo verirsiniz. Gardolabı yenilemeye bile başlamışsınızdır.Etraftakiler farkeder kilo verdiğinizi," ah canım ne güzel olmuşsun, nasıl başardın" cümleleri. Gururunuz okşanır, başarmış olmak...
İştahınızı kontrol etmenin yollarını bulduysanız zayıflamak için ilk ve en önemli adımı atmışsınızdır. Zayıflamak için iştahınızı kontrol altında tutmalısınız çünkü zayıflamak için bu tarz kontroller hızlı kilo vermenizi sağlar. Bazı ufak ip uçları ile iştahınızı kontrol altında tutmanız mümkün. Sitemiz diyetisyenlerinden Merve Tığlı bu konuda sizlere harika öneriler veriyor. Sakız çiğneyin Eğer açken...
Eğer kilolarınızdan ve iştahınızdan muzdarip iseniz size bir tavsiyem var. Mutfağınızdan yulafı eksik etmeyin. Müthiş bir lif oranına sahip olan yulafın en güzel özelliği tok tutması ve iştahınızı azaltması. Aynı zamanda kabızlığınıza da iyi geliyor. Bağırsaklarınızın doğru çalışmasına faydası oluyor. B grubu vitaminlerin fazlalığından dolayı sinirlerinizi yatıştırıyor ve diyette iken...
Probiyotikler birlikte simbiyotik bir yaşam sürdürdüğümüz mikroorganizmalardır. Bunlar sindirime yardımcı olurken aynı zamanda da gerekli olan ancak vücut tarafından üretilmeyen besin maddelerini sağlar ve hastalık yapıcı mikroorganizmalara karşı vücudu korurlar. Prodiyotik miktarını bağırsakta artırmak bir çok hastalık çok önemlidir. Bu maddeler bir çok hastalık, alerjenler ve mikroplara karşı vücudun direncini...
Normalde kortizon vücudumuz tarafından salgılanan bir hormondur. Kan şekerinin düzenlenmesinde ve protein metabolizmasında görevlidir. Bazı hastalıklarda dışarıdan kortizon eklemek gerekebilir. Belli bir süre ve yüksek dozda alınan kortizonun vücuda bazı olumsuz etkileri vardır. Kortizol hormonunu yükselterek (cusing sendromu)hızlı kilo alımına neden olabilir. Bu bireyler özellikle vücudun üst kısımları yağlanarak bir anda...
Çocuklar için yemek saati önemlidir, nedeni sağlıklı beslenmek zorunda olmaları. Bu yüzden yemek yedikleri ve uyudukları saatlere dikkat edilmesi gerekiyor. Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz çocuklar için yemek saatleri konusunda önerilerde bulunuyor. Yemek saatlerine uymayan çocuklar içinda sizlere bazı öneriler sunuyor. Çocuklar söz konusu olduğunda en önemli beslenme problemlerinden biri; ufaklıkların kendileri...
Migren ciddi baş ağrıları ile karakterize kadınlarda erkeklerden 3 kat daha yaygın görülen bireyin yaşam kalitesini düşüren bir hastalıktır. Bulantı, kusma, ışığa duyarlılık, seslere ve kokulara da duyarlılık görülebilir. Bir migren atağı 4-72 saat sürebilir. Migreni tetikleyen başlıca faktörler; hormonal değişiklikler, diyet faktörleri, stres, uyku düzeni, iklimsel değişiklikler ve kişisel bazı...
Bir hapı alıp veya bir yiyeceği yiyerek daha fazla kalori yakma fikri her zaman kulağa hoş gelmiştir. Tabi ki yutulan bir hap ile 1 saatlik koşu ile aynı kalori yakılamayacağını hiçbir bilimsel kanıta bile gerek duymadan olamayacağını biliyoruz. Ancak her şeye rağmen bu desteklerin metabolizma hızlarına olumlu etkilediğine dair görüşler...
Sayfa başına git