Kilo verme planı



Kilo verme planı
11 Kasım 2010 tarihinde eklendi, 5.295 kez okundu.

Haftalık oluşturulan kilo verme planı, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önerileriyle 4 haftada fark yaratabilir. Planımız sabit bir hızda kilo vermenizi sağlayacaktır. Doğru egzersiz çok önemlidir. Çünkü metabolizmanızı hızlandıracak ve kas dokunuzu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Daha hızlı metabolizma demek daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

Basit Kilo Verme Planı

Kahvaltı için 300 kcal, öğle yemeği için 350kcal, akşam yemeği için 450 kcal ve atıştırmalar için 250kcal yani toplam günlük 1400 kcal civarında hedeflenebilir.

Kahvaltıları asla atlamayın
Günde en az 6 veya 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin
Yağsız salata sosları ile salata yemeye özen gösterin
Az şekerli ve mümkün olduğunca az tuzlu ürünler tüketin
Yarım yağlı veya yağsız süt için
Mümkün olduğunca vitamin deposu mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin

Kilo Verme Planı: Kahvaltılar;
Her kahvaltıda küçük bir bardak saf meyve suyunu eksik etmeyin.
Az şekerli reçel veya taze meyve dilimleri olabilir.
Kepekli ince iki dilim ekmek ayrıca bir kaç ceviz içi tüketebilirsiniz.

Öğle Yemekleri;

Eğer yemek yapmak için evde vaktiniz yoksa ve 350 kcal lik bir kepekli bir sandviç ile geçirebilirsiniz.
75 g yağsız et veya tavuk
100 g balık konservesi yada
1 adet haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde tercih edebilirsiniz.

Akşam Yemekleri;

Eğer akşam yemeği hazırlamak için vaktiniz yoksa haftada iki kez ile sınırlı olmak üzere 450 kcal olacak şekilde hazır yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Akşam yemeklerinde mevsim sebzelerinden az yağlı ve tuzlu sebze yemekleri hazırlayın.
Yemeğinizi bol salata ile birlikte tüketebilirsiniz.

Aperatifler;

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeği arasında olmak üzere planda 2 ara öğün tasarlanmıştır.Grissini, diyet kepekli bisküviler, taze meyve ve meyve kuruları gibi tercihler yapabilirsiniz.

Egzersiz;

Egzersiz başlangıcı olarak örneğin günde 10 dakikalık yürüyüşle başlayarak her gün süresi ve hızını arttırarak devamını sağlayabilirsiniz. Eğer ilaç alıyorsanız veya herhangi bir rahatsızlığınız varsa mutlaka egzersiz veya diyet planı öncesinde doktorunuza başvurunuz

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Kilo verme planı Konusuna 1 Yorum Yapıldı
Sayfa başına git