Kurban bayramını sağlıklı geçirmek için öneriler

Kurban bayramını sağlıklı geçirmek için öneriler


Sitemiz diyetisyenlerinden Berre Behdioğlu, ilk yazısını kurban bayramına ayırıyor. Kurban bayramında neler tüketilmesi gerektiği ile ilgili çok önemli bilgiler veriyor.

  • Sabah mutlaka güne kahvaltı ederek başlayın. Kahvaltınızın hafif ve her grup besin öğesini içermesine özen gösterin.
  • Bayram boyunca artan et tüketiminizle birlikte sebze tüketimini de artırın, tabağınızın 1/4ünü ete yarısını sebzeye 1/4ünü bulgur pilavına veya tam tahıllı ekmeğinize ayırın. Ayrıca etin içerisindeki demirden daha iyi yararlanabilmemiz için etin yanında C vitamini içeren yeşillikli sebze ya da salata tüketilmelidir.
  • Sakatatların yağ ve kolesterol içeriği fazla olduğu için tüketilmemesi önerilmektedir.
  • Tek yönlü beslenmek yerine gün içerisinde tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarda tüketilmeye özen gösterilmelidir.
  • İkram amaçlı sunulan ağır hamurlu tatlılar ve çikolatalar yerine daha sağlıklı olan sütlü ve meyveli tatlıları tüketin, porsiyon miktarını azaltın.
  • Diyabet hastaları, kalp hastaları, mide rahatsızlığı olan bireyler, tansiyon hastaları ve böbrek yetmezliği olan hastalar ise diyetlerini bozmamalı, et tüketimini sınırlandırmalı ve mümkün olduğunca kırmızı etten uzak durmalıdır.
  • Aşırı çay ve kahve tüketimine bağlı uykusuzluk, kalp ritim bozuklukları, mide problemleri gelişebileceğinden bu tür içecekleri tüketirken miktarına dikkat edin. Meyve suyu ve asitli içecekler yerine bitki çayı ve maden suyu tercih edilmelidir.
  • Günde 10-15 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Bayram ziyaretlerine gitmeden önce evinizde mutlaka yemeğinizi ve ara öğününüzü tüketin.
  • Bayramda spor yapmayı unutmayın. Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın ve ev içindeki hareketliliğinizi arttırmaya çalışın.

Sağlıklı geçireceğiniz mutlu bayramlar…

DİĞER HABERLER

Berre Behdioğlu

Berre Behdioğlu

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir