Meme kanserinden korunun



Meme kanserinden korunun
29 Aralık 2010 tarihinde eklendi, 1.601 kez okundu.

Araştırmalara göre, günde 30 dakika ya da haftada üç kez birer saat yürüyüş yapan kadınların, meme kanserine yakalanma riski yüzde 40-50 oranında azalıyor. Yürüyüşü alışkanlık haline getirerek ve lenme programınızda değişiklikler yaparak sağlığınıza sağlık katabilirsiniz!

Meme kanseri kadınlar arasında en sık görülen kanser türü. Öyle ki Batı ülkelerinde her sekiz kadından biri hayatının bir döneminde meme kanserine yakalanıyor. Ülkemizde de durum çok farklı değil. Yaşam alışkanlıklarında yapılan basit ama etkili değişikliklerle meme kanserinden korunmak mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Meme Kliniği Sorumlusu Genel Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Hilal Ünal, meme kanserinden korunmanın 12 püf noktasını anlattı.

HER GÜN 30 DAKİKA YÜRÜYÜN: Düzenli olarak yapılan spor, kilokontrolünü sağlıyor ve meme kanserinin oluşumunda önemli bir risk faktörü olan kadınlık hormonu östrojenin düzeyini dengeliyor. Ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Yapılan çalışmalar, günde 30 dakika ya da haftada üç kez, birer saat yürüyüş yapan kadınların meme kanserine yakalanma risklerinin yüzde 40-50 oranında azaldığını gösteriyor. Menopoz sonrası dönemde yapılan yürüyüş daha fazla önem taşıyor. Çünkü bu dönemdeki hızlı kilo alımı östrojen düzeyini yükseltiyor, bunun sonucunda meme kanseri riski de artıyor.

FORMUNUZU KORUYUN: Özellikle menopozdan sonra hızla alınan kilolar, meme kanseri riskini artırıyor. Çünkü bu dönemde kadınlardaki östrojenin ana kaynağını artık yumurtalıklar değil, yağ dokuları oluşturuyor. Bu nedenle ne kadar kilo alınırsa, östrojenin düzeyi de o kadar artıyor. Çalışmalar, karın ile üst beden bölgelerinde fazla kilosu olan kadınların, meme kanserine yakalanma risklerinin kilo fazlası bacak ile basen bölgesinde yoğunlaşan kadınlardan daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Bunun nedeni ise seks hormonunu bağlayan globulinin bu grup kadınlarda daha düşük düzeyde kalması, böylece östrojenin büyük bir kısmının vücutta serbestçe dolaşabilmesi. Bunun sonucunda da östrojenin meme dokularına bağlanma riski artıyor.
ÖSTROJENDEN UZAK DURUN: Menopoz döneminde kadınlar; ateş basması, terleme, vajina kuruluğu, osteoporoz ve çarpıntıyı önlemek amacı ile hormon replasman tedavisi görebiliyor. Ancak menopoz sürecinde hormonların uzun süre kullanımı meme kanseri riskini artırıyor. Bu nedenle menopoz dönemine girdiğinizde doktorunuzla konuşun ve östrojen alımından mümkün olduğunca uzak durun.
UZUN SÜRE DOĞUM KONTROL HAPI KULLANMAYIN: Yapılan çalışmalara göre; uzun süre doğum hapı kullanan kadınlarda damar içi pıhtılaşma,karaciğerinde hasar oluşumu ve meme kanserinin gelişme riski artıyor. Çalışmalar, doğum kontrol haplarının Batı toplumunda meme kanserinin yükselişinin bir nedeni olarak gösteriliyor. Çünkü bu ülkelerde kadınlar doğum kontrol haplarını 13-14 yaşından itibaren kullanmaya başlıyor, bunun sonucunda da östrojene uzun süre maruz kalıyorlar.
HORMON TEDAVİSİ SIRASINDA MEME KONTROLÜ YAPTIRIN: Menopoz öncesinde veya sonrasında ya da çocuk sahibi olabilmek için… Nedeni ne olursa olsun, uzun süreli hormon tedavisi görüyorsanız, düzenli olarak meme kontrolü yaptırmayı ihmal etmeyin.
ANNE OLMAYI GECİKTİRMEYİN: Günümüzde pek çok kadın, kariyer kaygısı nedeniyle ileri yaşlarda çocuk sahibi oluyor. Yapılan araştırmalara göre, ilk çocuğunu 30 yaşından sonra doğuran kadınlarda meme kanseri görülme oranı, 20 yaşından önce doğum yapanlara göre iki kat daha fazla. Çünkü meme dokusu hücrelerinin gelişmesi, doğum ve emzirme ile tamamlanıyor. Memenin gelişmesi ne kadar erken tamamlanırsa, hücreler de, bu kanser türüne yol açan genetik faktörlere karşı kendilerini o kadar korumuş oluyorlar.
ÇOCUĞUNUZU BOL BOL EMZİRİN: Yoğun iş temposu nedeniyle pek çok kadın bebeklerini ya emziremiyor ya da emzirme süreçlerini kısa tutmak zorunda kalıyor. Oysa meme kanserinin en önemli nedenlerinden biri, kadınlık hormonu östrojenin yüksek olması. Emzirmek ise kansere neden olan östrojenin kandaki değerini azaltıyor ve hücreleri yeniliyor. Bu nedenle bebeklerinizi ilk altı ay sadece anne sütüyle, daha sonra ek gıdalarla birlikte iki yıla kadar emzirin.YEŞİL SEBZE VE KIRMIZI î

MEYVELERİ BAŞTACI EDİN: Bu sebze ve meyveler antioksidan özellikleri nedeniyle vücutta birtakım zararlı etkilere neden olan atıkları temizliyor. Bunun sonucunda da vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendiriyor. veya size keyif veren başka etkinliklerle içsel huzura kavuşun.
GÜNDE EN FAZLA BİR KADEH İÇİN: Çalışmalar her gün düzenli olarak alkol tüketen kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin, alkol tüketmeyenlere oranla yüzde 40 daha fazla olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni ise akolün kandaki östrojen düzeyini yükseltmesi. Meme kanseri riskini önlemek için alkol alımını günde en fazla bir kadeh ile sınırlandırın.
SİGARAYI ÇÖPE ATIN: Sigara kullanımı, meme kanseri de dâhil olmak üzere birçok kanserin gelişme riskini artırıyor.
HAFTADA İKİ KEZ KIRMIZI ET YİYİN: Kırmızı eti haftada iki kez, birer öğün (250-300 gr.) yemeye özen gösterin. Çünkü, kırmızı et, hemoglobin yapımını sağlayan demir kaynağı olarak gösteriliyor. Demir, meme kanseri riskinin azaltılmasında olumlu rol oynuyor. Üç köfte ya da bir dilim biftek, bir öğün için yeterli geliyor. Ancak kırmızı et tüketimini abartmayın, aksi halde istemeden kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltebilirsiniz.
STRESİN ESİRİ OLMAYIN:
Batı tarzı yaşamın vazgeçilmez unsurlarından bir olan stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatıyor. Bunun sonucunda da pek çok hastalığın olduğu gibi meme kanserinin de gelişme riski artıyor. Meme sağlığınız için stresli ortamlardan mümkün olduğunca kaçının ve kendinizi gergin hissediyorsanız, spor, yoga, meditasyon veya size keyif veren başka etkinliklerle içsel huzura kavuşun.
GÜNDE EN FAZLA BİR KADEH İÇİN: Çalışmalar her gün düzenli olarak alkol tüketen kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin, alkol tüketmeyenlere oranla yüzde 40 daha fazla olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni ise akolün kandaki östrojen düzeyini yükseltmesi. Meme kanseri riskini önlemek için alkol alımını günde en fazla bir kadeh ile sınırlandırın.
SİGARAYI ÇÖPE ATIN: Sigara kullanımı, meme kanseri de dâhil olmak üzere birçok kanserin gelişme riskini artırıyor.
HAFTADA İKİ KEZ KIRMIZI ET YİYİN: Kırmızı eti haftada iki kez, birer öğün (250-300 gr.) yemeye özen gösterin. Çünkü, kırmızı et, hemoglobin yapımını sağlayan demir kaynağı olarak gösteriliyor. Demir, meme kanseri riskinin azaltılmasında olumlu rol oynuyor. Üç köfte ya da bir dilim biftek, bir öğün için yeterli geliyor. Ancak kırmızı et tüketimini abartmayın, aksi halde istemeden kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltebilirsiniz.
Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git