Metabolizmayı hızlandırmanın yolu



Metabolizmayı hızlandırmanın yolu
2 Mart 2011 tarihinde eklendi, 23.743 kez okundu.

Hareketsiz yaşam, otobüs ve araçlar, metrolardan taksilere, stres, tiroid bezinin düzensiz çalışması gibi nedenler kilo vermede etkili olan metabolizma hızını yavaşlatıyor.  Bunun için önlemler almamız gerekiyor. Metabolizmamız bizi terk ederse çok kötü sonuçlar doğurabilir. Metabolizmayı hızlandırmanın yolu çok, yeter ki bunlardan haberdar olun.

Dr. Ayça Kaya, metabolizma hızlandıran on bilimsel öneriyi şöyle sıralıyor:

 

  1. Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır.
  2. Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın.
  3. Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın.
  4. Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
  5. Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.
  6. Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor.
  7. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.
  8. Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.
  9. Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart.Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır.Kaynak: ntvmsnbc
Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git