Obezite ve şişmanlığın önüne geçebilmek için ipuçları



Obezite ve şişmanlığın önüne geçebilmek için ipuçları
10 Ekim 2014 tarihinde eklendi, 2.041 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Seda Kaya,  sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarda ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini açıklıyor.

Obezite (şişmanlık) vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Yaşam boyu sağlıklı vücut ağırlığının korunması, oluşabilecek hastalık riskini ortadan kaldırır.

 Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın;

  • Yemek tabaklarınızın boyutunu küçültün,
  • Yemeğe oturmadan önce içine nane yaprakları atılmış su için 1-2 bardak, ayrıca naneyi koklayabilirsiniz de,
  • Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
  • Sofranızda mutlaka salata olsun fakat yağsız, sizi şişirecektir,
  • Yoğurt sofralardan eksik olmasın, hatta mümkünse ayran veya cacık olmalı ki şişkinlik yapsın,
  • Ana öğünlerinizde yemek çeşitleriniz 2 yi geçmesin,
  • İşyerlerinizde daha çok yemekhaneden, yada dışarıdan ev yemekleri yemeyi tercih edin.
  • Akşam öğünlerinizi daha çok evinizde yemeyi tercih edin
  • Kendinizi ödüllendirdiğiniz günler olsun mesela hafta sonu.
  • Az az sık sık beslenmeye özen gösterin. 3 ana 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün beslenin. Öğün atlamayın. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
  • Kaşık çatalınızı her lokma arasında elinizden bırakın.
  • Yüksek kalorili yiyecekler(pasta, çikolata) yerine düşük kalorili yiyecekler (sebze ve meyve, meyve salatası, dondurma vb.) tercih edin.
  • Hazır meyve suları, kola ve gazozlar yerine ayran veya soda veya içerisine tarçın-karanfil-nane-zencefil atılmış aromalı sular tercih edin.
  • Gün içerisinde en az 2 – 2,5 litre su tüketin.
  • Yemeğin hemen üstüne su içmeyin.
  • Yemeğinizi yer yemez masadan kalkın.
  • Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada en az 2 gün 45 dakika yürüyüş yapın.
  • Hızlı zayıflamadan kaçının, Haftada yarım- 1 kg’dan fazla kilo vermeyin.
  • Günde 8 saatten fazla uyumayın. Güne erken başlayın.
  • Sabahları uyandığınızda, yatağınızda esneme ile beraber kol-bacak hareketleri yapın.
  •  Tüm besin öğelerini ve besin gruplarını yeterli ve dengeli olarak tüketmeye özen gösterin.(et ürünleri-süt ürünleri-tahıllar-sebze ve meyveler)
  • Kan değerlerinizi yılda bir kez kontrol ettirin, düşük ya da yüksek olan değerlerin önlemini almaya çalışın.
  • Kendi başınıza diyet yapmayın. Metabolizmayı bozacak şok diyetlerden kaçının.
Seda Kaya
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git