Tokluk hissini artırmak için



Tokluk hissini artırmak için
3 Kasım 2015 tarihinde eklendi, 4.317 kez okundu.

Zayıflama diyetlerinde diyet yapanları en çok zorlayan durum açlıktır. Acıkırız ve ne yersek yiyelim bu açlığın geçmeyeceğini düşünürüz. “Şu anda bir kuzuyu yiyebilirim” veya “ 1 bütün pastayı bitirebilirim” gibi cümleler kurarız. Bu tam bir açlık krizi ile baş başa olduğumuzun göstergesidir. Özellikle kadınlarda regl dönemi öncesinde hormonal değişikliğe bağlı oluşan açlık krizleri veya stresli günlerdeki açlık krizleri bunlara örnektir. Tavsiye edeceğim beslenme önerileri bu krizlerinize çözüm olabilir. Böyle durumları daha rahat atlatmanızı, diyet adaptasyonunuzun daha yüksek olmasını sağlayabilir.

  • İşe güzel bir kahvaltı yaparak başlayın. Yapılan çalışmalar kahvaltıda proteinli besinlerin tüketilmesinin gün içinde daha tok hissedilmesini sağladığını göstermiştir. Dolayısı ile yumurta, peynir, süt kahvaltınızda mutlaka olsun.
  • Sabah saatlerinden itibaren bol bol su içmeye özen gösterin. Susuz kalmış vücut açlık hissini daha fazla hissettirecektir. Günde 2 lt su tüketmeye çalışın.
  • Ara öğün ve öğün saatlerinizi kaydırmayın. Tam saatinde yemeklerinizi yemeğe çalışın.
  • Ana yemeklerinizi sıcak yemeğe çalışın. Soğuk yemekler tokluk hissini daha geç getiri. Sıcak bir çorba veya sıcak bir sebze yemeği yemekten daha tatmin olmanızı sağlayacaktır.
  • Yemeğin üzerine sıcak 1 kupa bitki çayı için. Çayın sıcaklığı sayesinde besinler midenizde daha uzun süre kalacak ve en az 1 saat kendinizi tam doymuş hissedeceksiniz.
  • Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Çok hızlı yemek yemek, sofradan 5 dakika da kalkmak doyma hissinizin gelmemesine sebep olur. Midenizin doyduğunu 15 dakikan erken anlayamazsınız. Dolayısı ile sohbet ederek, iyi çiğneyerek ve su tüketerek yemek yemeğe çalışın.
  • Mix ara öğünler yapın. Ara öğünde hem yağ, hem karbonhidrat hem de protein olsun. Bu sayede daha uzun süre tok kalacaksınız. Örneğin;
    • Meyve + 1 bardak süt +5-6 badem
    • 1 bardak süt +3 bisküvi
    • 1 bardak ayran + 2 galeta +2 ceviz
    • 1 fincan sütlü kahve + 3 kuru kayısı +2 ceviz içi
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine 1 kaşık peynir +5 zeytin

NOT: Bu alternatifleri diyetisyeniniz ile görüşerek çoğaltabilirsiniz.

  • Eğer kahvaltınızı günün erken bir saatinde yaptıysanız öğle ile akşam yemeği arasında geçen süre oldukça uzun olacaktır. Dolayısı ile 2 saat ara ile 2 farklı ara öğün yapabilirsiniz. Eğer öğle yemeği sonrası 2 farklı ara öğün yaparsanız açlık krizlerinizin oldukça azalacağını göreceksiniz.
  • Yoğurt tokluk hissi yaratan bir besindir. Günlük yoğurt haklarınızı ikiye bölerek birazını öğle yemeğinde birazını akşam yemeğinde tüketmeye çalışın. Tek başına sebze yemeği yemek ile sebze ve yoğurt yemek arasında fark vardır. Özellikle daha çok acıktığınız öğünlerde veya ara öğünlerde yoğurttan destek alınız.
  • Kafeinin tok tutucu özelliği vardır. Günde 1 adet kahve içmek hatta sütlü kahve içmek hem tok kalmanıza fayda sağlar hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştırır.

Daha detaylı bilgiler için diyetisyeninize danışınız.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git