Ünlüleri eriten zayıflama programı



Ünlüleri eriten zayıflama programı
26 Nisan 2011 tarihinde eklendi, 11.475 kez okundu.

Tom Cruise, Julia Roberts, Mariah Carey ve Madonna gibi dünyada ünlü isimlerin uyguladığı bu zayıflama yöntemi ile zor diyetleri rafa kaldırabilirsiniz. Ayrıca bu beslenme yöntemi ile sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek zorunda kalmıyorsunuz. Zayıflama hapı, spor salonları veya zayıflamak için ne yapıyorsanız artık gözden geçirmenin vakti geldi.


Ünlüleri Eriten Zayıflama Programı

Uygulaması son derece kolay olan ve aslında bir yaşam tarzı olarak kabul edilmesi gereken bu programda spor büyük önem taşıyor. Spor derken kastedilen ise spor salonlarında saatler geçirmek değil. Düzenli olarak yürüyüş yaparak, koşarak ve ağırlık çalışarak hem dilediğiniz kiloya ulaşacak, hem de sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Yalnız programla birlikte spora başlamadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve bu sporları yapmanızda bir sakınca olup olmadığını sormalısınız. Eğer yürümenizde, koşmanızda, ağırlık çalışmanızda sağlığınız açısından bir sakınca yoksa daha hızlı kilo vermeyi de garantilemiş olacaksınız. Programın sporla ilgili bölümüne başlamadan önce dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Yürüyüş, hızlı yürüyüş ve tempolu koşudan oluşan birinci aşama mutlaka 3 ile 8 saat arasında sürmeli.

Ağırlık kaldırma, jimnastik gibi çalışmalardan oluşan ikinci bölüm ise 30 dakika ile 2 saat kadar devam etmeli. İlk hafta, bu süreler sizi zorlayabileceğinden her iki aşamayı da daha kısa kesebilirsiniz. Fakat programın etkili olabilmesi için ikinci haftadan itibaren sürelerle ilgili bu kurala tamamen uymanız şart. İkinci olarak; eğer bu programın başarılı olmasını istiyorsanız yaptığınız her hareketten ve yediğiniz her şeyden zevk almalısınız. Eğer durumunuzdan memnun değilseniz programı başarıyla tamamlama şansınız da yok demektir.

Kilo çoğu zaman bir günde alınan ve harcanan kaloriyle doğru orantılıdır. O nedenle kilo vermek amacıyla her gün daha fazla kalori yakmak için daha çok hareket etmek ya da daha az kalorili besinler almak zorundasınız. Her 500 gramlık yağ 3500 kalori içerir. Yani eğer haftada 2 buçuk kilo vermek istiyorsanız her gün normalde yaktığınız kaloriden en az 17 bin 500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bu kaloriyi yakmak için ya daha fazla spor yapmanız ya da protein açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz lazım. Bedensel aktivite olarak birinci aşamada yapabileceğiniz sporlar arasında yürüyüş, hızlı yürüyüş, hafif koşu ve tempolu koşu bulunuyor. Yapacağınız bu egzersizler, vücudunuzda depolanan yağları yakacak ve metabolizmanızı hızlandıracak kaslar oluşmasını sağlayacak. Ayrıca yürüyüş ve koşu kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri ve diyabet hastalıklarına yakalanma riskini de azaltır. Bedensel aktivitenin ikinci aşaması, 30 dakikadan 2 saate kadar yapabileceğiniz ve alınan ekstra kalorileri yakmanızı sağlayacak ağırlık kaldırmadan oluşuyor. Ağırlık kaldırmak, aynı birinci aşamadaki gibi vücudunuzda depolanan yağların yakılmasını ve metabolizmanızı hızlandıracak kas oluşumunu sağlayacak.

Ayrıca bu egzersizle vücudunuz kısa zamanda şekle de girecek. Ağırlık kaldırmadan tek başına yapılan yürüyüş, koşu gibi aerobik tarzında sporlar kaslarınızın kaybolmasına neden olur. Bu nedenle birinci aşamadaki sporları yaptıktan sonra aynı gün mutlaka ikinci aşamadaki sporları da yapın.

Ayrıca birinci ve ikinci aşamadaki sporların depresyonla savaşmak için de birebir olduğunu unutmayın. Spor yaparak beyninizin endorfin adı verilen hormonu üretmesini sağlarsınız, bu hormon da doğal ağrı kesici görevi görür ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Birinci aşamadaki sporları sabah ilk iş olarak aç karnına yapmanız gerekiyor. Spora başlamadan önce sadece çay, kahve ya da su içmenize izin var. İkinci aşamaya ise birinci aşama bittikten en erken 1 ya da 2 saat sonra başlamanız gerekiyor.

Ağırlık kaldırma egzersizlerine geçmeden 10-15 dakika kadar ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer birinci aşamayı haftada sadece bir kere yapabilirim diyorsanız, bu aşamayı 15-20 dakikaya indirgeyerek haftada en az iki-üç kez gerçekleştirmeye çalışın. Aynı günlerde ikinci aşamayı da yine süresini 30 dakika ile 2 saate indirerek gerçekleştirmeyi ise unutmayın.

Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri yeterli enerjiyi sağlaması ve kilo vermeye yardımcı olması için haftada en az 1-4 kez tüketmeye çalışın.

 

1. 1 bardak içine Ginseng katılmış yeşil çay.
2. 1 veya 2 kaşık katıksız, organik bal.
3. 1 veya 2 kaşık organik elma sirkesi. Elma sirkesi toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve en iyi yağ yakıcıdır. Elma sirkesinde bulunan özellikler yeni yağ hücrelerinin oluşmasını da engeller. Spor yaparken saatte 1-2 bardak veya her iki üç saatte bir 1 litre su içmeyi unutmayın. Günde mutlaka 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı kalmak için vücudun bol sol suya ihtiyacı var. Su, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olduğu kadar vücut ısısını dengeler, hücrelere besin ve oksijen taşır, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Aynı zamanda tampon görevi görerek doku ve organları korur. Vücudun susuz kalması yüksek tansiyon, astım, alerji, migren, baş ağrısı gibi pek çok hastalığa neden olur.

Ayrıca unutmayın ki yeterli derecede su almazsanız kilo da veremezsiniz. Eğer düzenli olarak spor yapmanıza ve kalori hesabına dikkat etmenize rağmen hiç kilo vermiyor, ya da vermekte zorlanıyorsanız; kilo veriyor ama verdiğiniz kiloyu koruyamıyorsanız veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız 1 ya da 3 hafta için karbonhidrat ve yağ içeren besinlere sınır getirin ya da tamamen hayatınızdan çıkarın. Onların yerine protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Protein açısından zengin yiyecekler, az miktarda da olsa karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle vücut için gerekli olan miktarı almanızı sağlar. Spor yaptığınız günün ertesi günü daha çok ve sık yemeye dikkat edin. Örneğin, iki ya da üç ana yemek, beş ya da altı ara yemek yiyebilirsiniz. Ama her zaman porsiyon konusunda kontrollü olmayı ve sağlıklı seçimler yapmayı gözardı etmeyin. Örneğin, son derece sağlıklı bir tabak salataya yağlı soslarla zarar vermeyin.

Fazla Kilo
Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun.

UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Etiketler:

Ünlüleri eriten zayıflama programı Konusuna 1 Yorum Yapıldı
Sayfa başına git