Uykuda zayıflayın!

Uykuda zayıflayın!
Uykuda zayıflayın!

Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, düzenli bir uyku uyumanın zayıflamaya yardımcı olabileceğini ayrıntılarıyla açıklıyor.

Uykuda zayıflamak mı nasıl olacak? Aslında tam olarak öyle değil ama uyku saatlerinizi düzenleyerek diyetinize yardımcı olabilirsiniz.

Burada büyük rol melatoninde. Melatonin biyolojik ritmi düzenleyen hormondur. Güçlü bir antioksidandır, karanlıkta salgılanır ve ışıktan etkilenir. Saat 21’de salgılanmaya başlar, gece 2’de en yüksek seviyeye ulaşır ve salınımı sabah 5e kadar devam eder.

Melatanonin salgılanmasıyla vücut dinlenmeye geçer sindirim sistemi yavaşlar, vücut için uyku durumu başlar. Geç yatanlar hem bu hormonunun hücre yenileme etkisinden tam yararlanamaz hem de stres hormonu kortizol seviyeleri yükselir ki kortizol de bir yandan sıvı tutulumuna bir yandan yağlanma artışına neden olur.

Uyku saatinizi melatonin hormonu salgısına göre ayarlar ve yeteri kadar uyursanız, bu ikiliyi sağlıklı seviyelerinde tutup daha iyi kilo verirsiniz.

Bu da demek oluyor ki; mümkünse 23.00-23.30’da yatmış olmalı ve 6-8 saat uyumalısınız.

1 YORUM

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here