Vejeteryan diyeti ve örnek diyet listesi

Vejeteryan diyeti ve örnek diyet listesi


Vejeteryan diyeti oldukça sağlıklıdır fakat bu diyeti uygularken çok daha dikkatli olmak gerekir. Bu diyette et ve et ürünleri tüketimi olmadığı için beslenmeyi dengelemek gerekir. Etten alınması gereken proteinlerin sebzeler ile alındığına dikkat edilmelidir.

Vejeteryan listesinde; meyve, sebze, baklagiller, pek çok yeşillik ve tahıl yer alır.

Vejeteryan diyetinde katı yağ oranı daha düşüktür. Bu nedenle; kalp krizi, şeker hastalığı, obezite, tansiyon gibi rahatsızlık vejeteryanlarda çok daha az görülür.

Vejeteryan diyetinin olmazsa olmazları:

Bitkisel proteinler; soya ve soya ürünleri

Çinko; kabuklu deniz ürünleri

Kalsiyum; ıspanak, brokoli, soya fasulyesi

Demir; et ve yumurta tüketmeyenler için fasulye, ıspanak, kurutulmuş meyve

Vitamin B12; mısır gevreği, soya içecekleri

Vitamin D; yeterli derecede güneş ışığı almalı.

Vejeteryan diyet listesi

Kahvaltı

yeşil çay, yağsız peynir, zeytin, haşlanmış yumurta, marul, tere, semiz otu salatası, iki dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği

Lahana çorbası, 1 kase yoğurt, iki dilim çavdar, mevsim salata

Akşam

Taze fasulye, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase yoğurt, sebze salatası

Yatmadan önce

Yeşil çay, yağsız süt

DİĞER HABERLER

Fazla Kilo

Fazla Kilo

Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için fazla kilolarınızdan kurtulun. UYARI: İçeriklerimiz tamamen öneri niteliğindedir. Uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir