ÇOCUKLARIMIZA SINAVLARDA NASIL YARDIMCI OLURUZ?

Beslenme, beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir

Beslenmenin insan hafızası, zekâsı ve konsantrasyonu üzerine etkisi büyüktür

Amaç asla “karın doyurmak” olmamalıdır

OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR;

Kesinlikle kahvaltı yapmadan evden çıkmamalıdır

Sabah, öğle ve akşam düzenli yemek yemelilerdir

Sabah ile öğle arasında, öğle ile akşam arasında mutlaka ara öğün tüketmelilerdir

SINAVA BİR GÜN KALA

Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır

Temiz havada yürüyüş yapılmalıdır

Eve gelince meyve gibi küçük bir ara öğün alınmalıdır

Etli sebze yemeği, yoğurt, ekmek, salata gibi çeşitli besin gruplarının yer aldığı bir öğle yemeği yenmelidir

İkindi vakti sandviç ve ayran, tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün tercih edilmelidir

Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşillik ve ekmek şeklinde bir yemek tercih edilmelidir

Yatmadan ise muz ile süt, çilek ile yoğurt gibi ara öğün almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır

Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır

SINAV SABAHI

Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır, poğaça veya tost ile geçiştirmek önerilmemektedir

Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler yerine, kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir

Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatalık, yeşilbiber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin bir kahvaltı gayet uygun olacaktır

Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir

Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır

Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması için, sınav öncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin tüketilmemelidir

Sınav esnasında su ve kuru meyveler tüketilebilir

ÇOCUĞUNUZUN SINAV BAŞARISI İÇİN LÜTFEN DİYETİSYENİNİZE DANIŞINIZ

Gözdem BAŞARIR
Beslenme ve Diyet Uzmanı