100 kalorilik atıştırmalar

100 kalorilik atıştırmalar


Sitemiz diyetisyenlerinden Müge Başer, özellikle sonbahar mevsiminde düşen direnç ve aşırı yeme isteği ile alınabilecek kilolara karşı tok tutan ve kilo aldırmayan atıştırmalıklar sunuyor.

Mevsim değişimi ve soğuk havanın kendisini hissettirmesi ile daha fazla acıkır, daha fazla yemek yeme ve tatlı ister olduk. Dışarıdaki havaya adabte olmaya çalışan vücut kendi içerisindeki ısısını da korumaya ve dengelemeye alır. Koruma ve dengeleme enerjisi için de daha fazla besine ihtiyaç duyar. Özellikle sonbahar mevsimi ile rahat bir geçiş yaşamak, bağışıklığınızı güçlü tutmak ve artan besin ihtiyacı ile de kilo almak istemiyorsanız sağlıklı ama hafif aynı zamanda da dengeli atıştırmalıklardan yararlanmakta fayda var:

  • 1 dilim tam buğday ekmek + 1 tatlı kaşığı light labne + 1 çay kaşığı çörek otu
  • 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 kutu porbiyotikli yoğurt
  • 3 adet kuru erik + 4 yarım ceviz içi
  • 1 küçük boy armut + 1 çay bardağı az yağlı süt
  • 1 bardak kefir + 1 çay kaşığı toz zencefil + zerdeçal karışımı
  • 1 küçük boy yağsız sütlü latte
  • 5 adet kestane + 5 adet fındık
  • 2 adet mandalina + 10 adet tuzsuz yer fıstığı
  • 3 çorba kaşığı lor peyniri + 1 dilim tuzsuz etimek
  • 1 küçük boy muz + 1 tatlı kaşığı light fıstık ezmesi
  • 2 adet tam buğday girisini + 2 üçgen kadar peynir
  • ¼ adet simit + 1 bardak light ayran
  • 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim light etimek
  • 1 adet kuru hurma + 10 adet tuzsuz badem
  • 1 orta boy elma rendesi + 1 çay kaşığı tarçın + 2 yarım ceviz içi
  • ½ adet esmer ekmekli dil peynirli tost
  • 3 adet kepekli diyet bisküvi + 1 bardak süt ile hazırlanmış kahve
  • 2 çorba kaşığı nar + 2 çorba kaşığı süzme yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın
  • 2 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek sade + 1 bardak az yağlı süt + 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 küçük kutu yağsız ton balığı + 2 adet havuç

DİĞER HABERLER

Müge Başer

Müge Başer

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir