Alışveriş sepetinizde fazla kilo kontrolü var!

Alışveriş sepetinizde fazla kilo kontrolü var!


Sitemiz diyetisyenlerinden Başak Kefeli, mutfak alışverişlerinde dikkat edilmesi gerekenleri açıklayarak fazla kilolardan korunmanızı sağlıyor.

Çoğumuz kilomuzu korumak, kilo almamak isteriz. Ancak mutfak alışverişine çıktığımız zaman sepete doldurduğumuz ürünler aslında bize kilo aldırmak için birebirdir. Eğer sepetinizde Paketli ürünlerin çoğu, gereğinden fazla çerez, cips, gazlı içecekler, şekerli ürünler, fazla alkol, hazır hamur işi ürünleri ve bunlar gibi birçok ürün mevcutsa kilo almak için alışveriş yapıyorsunuz demektir. Eğer sizde haftalık gıda alışverişi yapıyorsanız bir haftanızı planlayıp ona göre daha sağlıklı ve kilo kontrolünüz için size daha çok yardımcı olacak ürünleri tercih etmelisiniz.

  • Sepetinizde mutlaka 2-3 yemeklik sebze olmalıdır. haftada 2-3 akşam sebze akşamı yapmalısınız.
  • Sepetinizde mutlaka mevsim meyveleri olmalıdır. Mevsiminde olmadığımız meyveleri tercih etmeyiniz.
  • Sepetinizde atıştırmalık tercih edeceğiniz ürünleri genellikle yulaflı veya tam tahıllı, çok tahıllı tercih etmelisiniz. Yağ içeriği daha düşük olan light bisküvileri alabilirsiniz.
  • Sepetinizde mutlaka süt ürünleri, hatta atıştırmalık süt ürünleri olmalıdır. meyveli yoğurtlar, ufak kutu sütler, sade ve meyveli kefirler tercihleriniz arasında olsun.
  • Çerez tercihlerinizi yağ oranı daha düşük ve tok tutan çerezler olarak yapmalısınız. Leblebi,nohut, badem ve yer fıstığı tercih edebilirsiniz.
  • Ayrıca sepetinizde mutlaka aromatik bitki çayları olsun. Günün farklı saatlerinde yeşil çay, beyaz çay, tarçınlı ve meyveli çaylardan destek alın. Bu çaylar hem iştahınızı kesecek hemde vücudunuza sıvı desteği olacaktır.

Son olarak da paketli ürünlerde bakmanız gereken yer son kullanım tarihidir. Marketlerimizin bu konuda titiz davrandığını biliyoruz ancak yine de kontrol amaçlı son kullanım tarihine bakmadan ürün almayınız. Özellikle günlük süt, yoğurt peynir gibi bozulma riski daha yüksek olan besinlerin son kullanım tarihlerini mutlaka okuyun.

DİĞER HABERLER

Başak Kefeli

Başak Kefeli

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir