Bayramda çok ziyaret az ziyafet

21
Bayramda tatlı tüketimine dikkat!
Bayramda tatlı tüketimine dikkat!

Ramazan geliyor bu uzun ve sıcak günlerde nasıl oruç tutacağım derken ramazanın bittiğinin habercisi olan bayram geldi bile. 1 ay boyunca tutulan oruç sonrası psikolojik olarak bayramı yemek festivali olarak düşünebilirsiniz. Peki, gerçekten sizin için bayram; hem göze hem mideye hitap eden canınızın çektiği besinleri sınırsız tüketeceğiniz bayram sofraları ve tatlı krizinizi bastırmanız gereken, ikramlara hayır diyemem dediğiniz günler mi? Bu düşünceler doğru mu? Gelin birlikte inceleyelim.

Bu sofralara aman dikkat!

Ramazan ayı boyunca sahur ve iftar arasında 16-17 saat boyunca dinlenen, metabolizma hızı yavaşlayan bedeninizi bayram günlerinde çok yiyerek yormayın. Vücut ağırlığınızdaki, vücut yağ oranınızdaki 30 günde kazandığınız kilo kayıplarını çok sık ve büyük porsiyonlarla beslenerek 3 günde geri almayın, sağlığınızı riske atmayın.

Güne Sağlıklı Bir Kahvaltı ile Başlayın!

Kahvaltınızı günün erken saatlerinde yeterli ve dengeli bir şekilde yapın. Salam, sosis, sucuk, ağır kızartılmış hamur işleri yerine ;Tam buğday ekmeği veya çok tahıllı 2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir veya taze kaşar peynir (az tuzlu ve az yağlı) + haşlanmış yumurta + salatalık + domates ile hazırlanmış bir kahvaltı yapabilirsiniz. İlerleyen saatlerde muhtemelen ikram edilen tatlıları yiyeceğinizi düşünerek; zeytin, tereyağı reçel veya bal yemenizi önermiyorum.

İkramların Porsiyonlarına Dikkat!

Ziyaretlerinizde ikram edilenleri kontrol etmeye çalışın. Her misafirlikte ikram edilenleri kabul etmek zorunda değilsiniz. Mesela; teyzenizde sarma, amcanızda börek, halanızda tatlı yiyebilirsiniz.Yoğun ısrarlara dayanamaz zorla önünüze gelen bir tabak dolusu tatlı,börek,sarma da yerseniz ;lütfen ardından 1 çay bardağı süt veya 1-2 yemek kaşığı yoğurt   yiyin ki şeker seviyeniz de dengelenmiş olsun. Unutmayın akıllı tabak seçimi ile yaşam sürenizi uzatmak sizin elinizde.

Bayram ziyaretleri nedeniyle yemek saatleriniz, ana ve ara öğünleriniz şaşabilir ama ziyaretlere giderken çok aç olmamaya dikkat edin. 3 saatlik aralarla bir şeyler atıştırın.Tabii şeker, çikolata, tatlı gibi kulağa hoş, mideye boş gelen şeyler değil; sağlıklı olan– meyve + yoğurt – fındık + meyve gibi atıştırmalıklar yaparak iştahınızı kontrol etmelisiniz; yoksa size sunulan cazip ikramlara “evet” diyebilirsiniz.

Yedikleriniz ağzınızın tadını kaçırmasın!

Aldığınız yiyecek miktarı gün içinde fazla oldu ise akşam öğününü de daha hafif geçiştirin. Bol salata veya sebzeli çorba veya yoğurtla birlikte yiyeceğiniz haşlanmış sebzeler ile daha çabuk doyduğunuzu hissedebilirsiniz. Şayet restaurantta iseniz ızgara(200gr) balık-et-tavuk ve yanında mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız   salata doğru bir tercih olacaktır.Akşam yatmadan önce 1 kutu probiyotik yoğurt yemenizde, sindiriminizi rahatlatacaktır.

Su şişenizi yanınızdan ayırmayın!

Vücudumuz ramazan boyunca çok susuz kaldığı için vücutta sıvı kaybı oluşmaktadır. Bayram ile birlikte en büyük bayramınız su içmek olsun. Susamayı beklemeden 2-3 saat içinde 1-2 bardak su mutlaka tüketin. Ayrıca yaz meyvelerinden oluşan az şekerli kompostolarla sıvı tüketimini artırabilirsiniz.

Hareketi Artırın!

Her yere araçla gitmek veya asansör kullanmak zorunda değilsiniz. Yürüyerek de merdivenlerden çıkabilirsiniz. Yakın mesafelerdeki komşularınıza, akrabalarınıza giderken arabanız yerine ayaklarınızı kullanın.

NOT: Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler.

Herkese İyi Bayramlar

Nice Sağlıklı Ve Mutlu Bayramlara…

Diyetisyen Tevhide Çelenk

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here