Günün Önerisi

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam için ufak ama önemli adımlar atmaya başladınız. Bunlardan biri de; aldığınız ürünün etiketini okumak. Tüketeceğiniz ürünün içinde size yarar sağlayacak neler var ya da sizin için zararlı maddeler var mı? Yiyeceğiniz ürünün kaç kalori olduğunu bilmek aynı zamanda günlük kalori hesabınız için de işinize yarayacaktır.
Zayıflamak isteyenlerin yaptıkları en büyük hatalardan biri de; sofrada yemek yememek ya da yemek yerken televizyon izlemek, iş yapmak gibi yemek dışında bir şeylerle ilgilenmek. Yemek yerken mutlaka sofraya oturun ve neyi ne kadar yediğinizin farkında olun. Özellikle yemek yerken televizyon izlemek ya da başka bir şeyle uğraşmak, sizi ne...
Kilo vermek isteyenler için çok ufak ama oldukça etkili bir yöntem; her yemekten sonra dişleri fırçalamak. Diş fırçalamak nasıl zayıflatacak demeyin. Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçaladığınızda, ağzınızda oluşacak olan o ferahlık duygusu sizi bir süre tok tutacak, yemek yememenizi sağlayacaktır.
Öncelikle şunu çok iyi bilmek gerekir ki; kilo vermek, aç kalmak değildir. Çok uzun saatler bir şey yemezseniz metabolizmanız tembelleşir ve kilo vermeniz çok daha zorlaşır. Bu nedenle en fazla 3-4 saatte bir az da olsa sağlıklı gıdalar tüketmelisiniz. Bu sayede metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
Kilo vermek isteyen ve hareketsiz bir yaşantısı olanlar, asansör en büyük düşmanınız. Günlük yaşamda hareketsiz iseniz kesinlikle asansör kullanmayın.  Karşınıza çıkan merdivenleri egzersiz yapabileceğiniz ortamlar olarak düşünün ve istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar asansörü unutun.
Kilo almanıza neden olan en önemli hatalardan biri de; yemeğin ardından hemen yatağa girmek. Bu durum kalori yakmanızı engelleyecek, yediklerinizin yağa dönüşmesini sağlayacaktır. Fakat işiniz gereği ya da başka nedenlerle illaki yiyip yatmanız gerekiyorsa kesinlikle kahvaltılık tercih etmelisiniz.
Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı; 3 beyazdan uzak durmak. Bunlardan biri de tuz. Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve bu sebeple şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği de olduğundan, sofrada tuz kullanmamak oldukça önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam ve beslenme tarzı için salatada ya da yemeklerde kullanılan hazır soslardan uzak durun. Çünkü soslar ekstra kilo almanıza neden olur. Özellikle sos kullanmak istiyorsanız bunun yerine çeşitli baharatları kullanın. Yeni baharatlar keşfedin, onları yemeklerinizde deneyin. Metabolizma hızlandıran kırmızı pul biberi kullanmaya özen gösterin.
Diyet yapanlar için belki de en zor kısım tatlılardan uzak kalmak zorunda olmak. En sevdiğiniz şey çikolata olabilir fakat bu süreçte yenilen miktarı azaltmakta fayda var. Tamamen kesin demiyoruz fakat ufak değişiklikler yapın. Porsiyonu küçültün, şekersiz, sıcak kakao ve yağsız puding kullanın. Sütlü çikolatalar yerine bitter çikolata tercih edin.
Etrafınıza baktığınızda çok hızlı yemek yiyen insanların genellikle kilolu insanlar olduğunu görürsünüz. Bu bir tesadüf değil. Hızlı yemek yiyenler, yemekleri çok çiğnemeden yuttukları için; bu durum çok daha fazla kilo almalarına neden olur. Kilo almanın yanında, hızlı yemek yemek pek çok hastalığa da neden olabilmekte. Araştırmalara göre; hızlı yemek yemek,...
Zayıflamak isteyenler için en önemli olan şey; motivasyon. Eğer motivasyonunuzu yüksek tutar, zayıflama konusunda kararlı olursanız zaten işin yarısını başarmış oluyorsunuz. Geriye sadece kurallara uyarak zayıflamak kalıyor. Peki motive olmak için neler yapmalı? Öncelikle size artık küçük gelen kıyafetlerinizi belirli aralıklarla da olsa  giyin. Bikini ya da mayonuzu yaz kış...
Zayıflamak isteyen çoğu insan, sadece günlük tükettiği besinleri azaltarak ya da öğün atlayarak fazla kilolarından kurtulmaya çalışıyor. Fakat beslenmenin yanında yapılması gereken en önemli şeylerden biri de egzersiz. Egzersiz yapmak için çok fazla boş vaktiniz olması gerekmiyor ya da spor salonlarına gitme zorunluluğunuz yok.  Evinizde de oldukça rahat bir şekilde...
Süt tüketimi gerek sağlık gerekse kemikler için oldukça önemli. İçerisindeki kalsiyum metabolizma hızınızı etkileyip hızlandırdığı için zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Bu nedenle her gün yağsız süt ya da yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden bolca tüketmeye özen gösterin. Böylelikle hem zayıflayacak hem de kendinizi çok daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Yoğun iş temposu, zorlu yaşam koşulları gibi birçok neden yüzünden gün içinde stres kaçınılmaz olabiliyor. Fakat stres, kilo almanın en büyük nedenlerinden. Çünkü stresli olduğunuz zamanlarda siz farkında olmadan vücudunuz stres hormonu salgılar ve bu stres hormonları, vücutta yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesini sağlayarak kilo almanıza neden olur. Bu nedenle...
Normal şartlarda bir insan için ideal olan uyku süresi 6-8 saat arasıdır. Bu süreden daha az uyuyanlar yorgun uyanıyor ve normalde harcayacağı enerjiden çok daha az enerji harcıyor. Bu da kilo alımına neden oluyor.Bu nedenle uyku düzeni iyi ayarlanmalı, günde 6-8 saat uyumalı.
Gün içerisinde ara öğün tüketmek aklınıza gelmiyor olabilir. Fakat ara öğünler kan şekeri seviyemizi dengede tutmayı ve metabolizmamızı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bu nedenle ara öğünler sağlığımız için oldukça önemli. Size önerimiz; öğün saatiniz için alarm kurabilir ve yanınıza minik öğünler alarak bunları gün içerisinde kolayca tüketebilirsiniz.Ara öğünler için sağlıklı seçimler yapın.Böylelikle hem kilo...
Diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biri çabuk zayıflamak için öğünleri olabildiğince azaltmak.Kimi ise kahvaltıyı tamamen hayatından çıkartıyor.Öğün atlamak düşünülenin aksine kilo vermeyi engeller, şeker dengesini bozduğu için bir sonraki öğüne aç başlarsınız bu da porsiyon hesabınızı bozmak demek.
Gece hiçbir şey yemeyerek tükettiğimiz enerjimizi sabah kahvaltısı sayesinde tekrar kazanırız.Bu nedenle gün içerisinde zinde kalmak için kahvaltı atlanmamalıdır.Ve en önemlisi sabahları uykuyu kahvaltıya tercih edenlerin daha hızlı kilo aldığı görülmektedir.
Yemeklerinizde kalori hesabı yapmak ya da o yemeği tamamen kesmek yerine porsiyonları küçültmeyi deneyin.Özellikle ekmek dilimleri için ince bir püf noktası.Dilimlerinizi olabildiğince ince tutarak formunuzu koruyabilirsiniz.
Kavun,karpuz gibi meyveler ve kereviz, yeşil marul, salata gibi sebzeler içerisinde bol miktarda su barındırır. Bol su içeren bu besinleri tüketerek hem daha çok yiyecek tüketmiş (böylelikle açlık hissiniz olamayacak) hem de yerken kaloriyi azaltmış olacaksınız.
Günde 3 litre su içerek zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz. Metabolizmayı rahatlatan su sadece su halindeyken işe yarar yani kola, soda ve benzeri şekilde tüketilen sıvılar sudan sayılmaz, vücuttan hemen atılır. Bu 3 litre suyu kesinlikle normal sıcaklıkta ve yudum yudum içmelisiniz. Birden asla tüketmeyin. Su, hücrelere besin ve oksijen taşır ve de...
70 kilo olan bir kişi 1 saatte 4 kilometre hızla yürürse 252 kalori yakabilir. 80 kilo olan bir kişi 1 saatte 4 kilometre hızla yürürse270 kalori yakabilir. 90 kilo olan bir kişi 1 saatte 4 kilometre hızla yürürse 300 kalori yakabilir. 100 kilo olan bir kişi 1 saatte 4 kilometre hızla yürürse 318...
Sayfa başına git