Sağlıklı ara öğün alternatifleri



Sağlıklı ara öğün alternatifleri
25 Kasım 2014 tarihinde eklendi, 3.206 kez okundu.

Sitemiz diyetisyenlerinden Ayşe Nur Yılmaz, diyet sürecinde ara öğünün ne kadar önemli olduğundan bahsederek, ara öğün önerileri veriyor.

Ara öğün yapmanın kilo kaybetmede çok önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki her besinin ara öğün olmadığını bazılarının atıştırmalık olduğunu biliyor musunuz?

Bir öğünün ara öğün olması için sağlıklı besin seçimlerinden oluşması gerektiğini ve 100-200 kalori kadar enerji içermesi gerektiğini hatırlatalım. Yani yemek arasında tüketilen yağlı besinler, bol şekerli tatlılar ara öğün yerine sayılmazlar.

Ara öğünler düzenli saatlerde yenilmeli, sağlıklı besinlerden oluşmalı ve çok yüksek enerji içermemelidir.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri

1 su bardağı yağsız süt

3 kuru kayısı ve 2 adet ceviz

1 adet kepekli beyaz peynirli tost (yüksek bir öğün, ikindi öğünü için uygundur)

1 porsiyon meyve ve 7 adet badem

1 porsiyon meyve ve 1 fincan yeşil çay

Yağsız sütlü kahve ve 10 gram bitter çikolata

1 çay bardağı leblebi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm

3-4 kepekli bisküvi ve 1 dilim peynir

1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim peynir, domates-salatalık

1 kase yağsız salata ve 1 dilim tam yahıllı ekmek

1 dilim light kek ( az şekerli ve az yağlı hazırlanmış)

2 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon meyve ile meyveli yoğurt

1 kase yağsız patlamış mısır

Ara öğün yapmak kan şekeri dengesini koruyarak hem kilo vermenize yardımcı olur hem de tatlı krizlerini engelleyerek diyetinizi kolaylaştırır. Ara öğün saatleriniz ve besinleriniz planlı olsun, önceden hazırlayarak atlamaların önüne geçin.

Etiketler:

Sağlıklı ara öğün alternatifleri Konusuna 1 Yorum Yapıldı
Sayfa başına git