Sağlıklı ve kalıcı zayıflama önerileri

23
Sağlıklı ve kalıcı zayıflama önerileri
Sağlıklı ve kalıcı zayıflama önerileri

Sitemiz diyetisyenlerinden Nesrin Eriş, sağlıklı ve en önemlisi kalıcı zayıflama yöntemlerini okuyucularımızla paylaşıyor.

Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden diyetisyen denetiminde kilo verin.

  • Diyette yağ alımınızı azaltın. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın. (yağda eriyen vitaminleri tüketmemiz elzemdir)
  • Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi artırın.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
  • Günlük sıvı tüketiminizi artırın.(en az 2 litre 10-12 su bardağı su )
  • Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın,(özellikle diyabet hastaları)
  • Günlük 3 ana, 3 ara öğünü 2-3 saat aralıklarla tüketin.
  • Kısa süreli diyetler yerine uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
  • Kalıcı kilo kaybı hedefleyin.
  • Kabızlık, gaz ,hemaroit ,ailesinde kolon (bağırsak) kanserine yakalanmış risk grubundaki bireyler.çok fazla kırmızı et tüketen kişiler
  • Lifli beslenmeye( tam tahıllar,kurubaklagiller,meyve (kabuklu),sebze,kuru meyveler ) ve kefir gibi probiyotik süt ürünleri tüketmelidirler.
  • Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here