Sağlıklı ve kalıcı zayıflama önerileri

Sağlıklı ve kalıcı zayıflama önerileri


Sitemiz diyetisyenlerinden Nesrin Eriş, sağlıklı ve en önemlisi kalıcı zayıflama yöntemlerini okuyucularımızla paylaşıyor.

Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden diyetisyen denetiminde kilo verin.

  • Diyette yağ alımınızı azaltın. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın. (yağda eriyen vitaminleri tüketmemiz elzemdir)
  • Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi artırın.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
  • Günlük sıvı tüketiminizi artırın.(en az 2 litre 10-12 su bardağı su )
  • Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın,(özellikle diyabet hastaları)
  • Günlük 3 ana, 3 ara öğünü 2-3 saat aralıklarla tüketin.
  • Kısa süreli diyetler yerine uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
  • Kalıcı kilo kaybı hedefleyin.
  • Kabızlık, gaz ,hemaroit ,ailesinde kolon (bağırsak) kanserine yakalanmış risk grubundaki bireyler.çok fazla kırmızı et tüketen kişiler
  • Lifli beslenmeye( tam tahıllar,kurubaklagiller,meyve (kabuklu),sebze,kuru meyveler ) ve kefir gibi probiyotik süt ürünleri tüketmelidirler.
  • Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

DİĞER HABERLER

Nesrin Eriş

Nesrin Eriş

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir