Yemek sırasında bunlara dikkat!

Yemek sırasında bunlara dikkat!

Sitemiz diyetisyenlerinden Nesrin Eriş, yemekle ilgili aktivitelere yönelik önerilerde bulunuyor. Bu öneriler sizi fazla kilolardan koruyacak.

  • Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
  • Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
  • Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının ön tarafında bulundurmak.
  • Yemek için en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.
  • Yemeğin servis kabını masaya koymamak.
  • Yemek biter bitmez masadan kalkmak.
  • Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
  • Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
  • Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.
  • Yemek yerken başka aktiviteler ( TV. Seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
  • Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur vb. içilebilir)
  • Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek.
  • Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.

DİĞER HABERLER

Nesrin Eriş

Nesrin Eriş

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir